很多人都已經知道， 減肥的關鍵在于“管住嘴， 邁開腿”， 光少吃是不夠的， 只有當每日攝入的能量不足以提供身體的能量消耗， 保持這個負熱量的狀態， 減肥過程才算真正開始。 所以， 減脂的最高境界就是--能吃會練!
女白領一日減肥餐
每天建議1500大卡， 適合辦公室的白領女性。
1、肉類：以牛肉和深海魚為主， 盡量少吃豬肉(同等重量時蛋白質比牛肉少， 脂肪比牛肉多很多)
減脂期間定為二兩自制醬牛肉(110大卡， 16克蛋白質， 2.4克脂肪， 6.8克碳水化合物)， 或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡， 20克蛋白質， 1.1克脂肪， 2.1克碳水化合物)。
2、主食：(主要的碳水化合物， 以供能為主)
2個全麥饅頭共130克(小個的， 一共320大卡)或者4片全麥面包， 350大卡。 (如果當天吃了土豆， 紅薯， 雜糧飯， 粥等都要算到主食里面)。
3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高， 也占一部分熱量供應， 還有膳食纖維， 維生素礦物質等)
一個蘋果中等， 83大卡， 一個香蕉小的， 81大卡， 一個紅心火龍果小個， 150大卡。
4、蔬菜：(膳食纖維， 礦物質， 維生素)
一個西紅柿中等， 31大卡， 一網球綠菜花， 50大卡， 半根黃瓜， 15大卡， 一把菠菜， 15大卡。
5、加餐：
一個雞蛋， 80大卡， 7克蛋白質(全熟99%， 否則蛋白質吸收率降低， 生雞蛋僅僅30%)。
一斤牛奶，
一塊二兩的豆腐， 98大卡， 13克蛋白質(韌豆腐， 北豆腐， 不要南豆腐)。
一小把(10個)腰果， 178大卡(維生素E礦物質等， 對心臟有好處)。
合計1500大卡， 80克蛋白質， 800毫克鈣， 維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。
如果需要加強增肌， 可以加一個雞蛋， 二兩牛肉， 不建議吃蛋白粉增肌粉， 尤其是女性。
以上食物能生吃的就生吃， 不能生吃的水煮， 盡量不能炒菜， 一用油立馬超過1500大卡， 每小勺5克植物油就得50大卡， 吃幾個炒菜立馬200大卡出去了。
對于用油過重的菜， 自備開水涮之。 尤其是外出飯局， 必須自備開水一大碗!
不要喝飲料， 包括運動飲料， 每瓶熱量100到200以上大卡。 可以自制運動后電解質溶液：白開水+一點鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。
每天可以把這“十網球”和“四個一”的食材分為六餐吃完，
早餐一定要非常豐富， 搭配合理， 營養素和供熱量最好能達到全天1/3的量， 保證上班時候大腦的供能， 而不是乏力昏昏欲睡。
運動遇見你的美
1.一天三餐都需要適量進食， 尤其早餐必須吃， 原則上遵循早吃好， 午吃飽， 晚吃少的原則， 中午晚上以八分飽為宜。
2.飯前20~40分鐘吃一些水果(蘋果， 梨等)， 吃飯時應慢慢咀嚼， 從而更快地形成一定的飽感， 達到避免過量進食的效果。
3.進食應以清淡酸性高纖維食物為主， 一般以酸性食物占80%左右， 堿性食物20%左右為宜， 盡量不吃油炸爆炒的高熱量食物。
4.應多喝水， 早上起床空腹飲開水500mL,中午晚上吃飯30分鐘后飲開水500mL,適當喝茶， 如紅蓮荷花茶。 以促進消化， 減少脂肪堆積。
5.絕對做到不吃夜宵， 盡量少吃或不吃零食， 減少睡眠時消化系統的工作力度， 減少脂肪熱量積累， 提高睡眠質量。
1.每天堅持鍛煉，務必養成早起和早操習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛煉，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。
2.每天完成一定量的室內鍛煉，起床后20個俯臥撐，中午20個俯臥撐，晚上睡覺前80~100個仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。
3.中午晚上吃飯后不要馬上坐下或睡覺，盡量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。
4.周末進行一定量的體育運動，如打羽毛球和乒乓球等，爭取參加籃球等劇烈型運動。
5.平時坐姿和走姿也應注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時可以增加肌肉。
6.必須保證充足的睡眠，晚上盡量11點之前睡覺，絕不熬夜，中午也要午休一定時間。(參考網站：減肥網)
提高睡眠質量。
1.每天堅持鍛煉，務必養成早起和早操習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛煉，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。
2.每天完成一定量的室內鍛煉，起床后20個俯臥撐，中午20個俯臥撐，晚上睡覺前80~100個仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。
3.中午晚上吃飯后不要馬上坐下或睡覺，盡量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。
4.周末進行一定量的體育運動，如打羽毛球和乒乓球等，爭取參加籃球等劇烈型運動。
5.平時坐姿和走姿也應注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時可以增加肌肉。
6.必須保證充足的睡眠，晚上盡量11點之前睡覺，絕不熬夜，中午也要午休一定時間。(參考網站：減肥網)
