關于運動減肥， 其實不少人都陷入了誤區， 比如多運動就瘦得快， 真的是這樣嗎？當然不是， 要不然就不會有人抱怨自己為什么跑10公里還不如跑3公里的人瘦得多了。 為什么你做了那么多運動減肥效果還是差強人意呢？一起來了解原因吧。
有的人很納悶， 每天跑的量比同伴都多， 可是沒有同伴減肥效果好， 到底怎么回事呢？
運動強度≠運動量
“我每天跑10公里， 運動強度還不夠大嗎？”這個完全是對運動強度的誤解。 如果你10公里能1個小時內跑完， 強度確實挺大的；但如果你需要跑2個多小時的話， 就不能稱之為強度大了。 跑了10公里、游了3公里、做了20組動作等等， 這些都是你的運動量， 而運動強度就是另一回事了。
運動量大不一定有效， 沒有強度就沒有提高。
同樣的運動量， 在身體能承受的范圍內， 強度越大， 對于減脂、增肌或者其他目標的完成就越有幫助。
那么， 運動強度應該怎么提高？你如何知道自己適合多大的運動強度呢？往下看！
無氧運動的強度
鍛煉應選擇中等強度的運動， 即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%， （最高心率=220-年齡）， 強度過大時能量消耗以糖為主， 肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小， 機體熱能消耗不足， 也達不到減肥的目的。
以中等強度進行鍛煉時， 鍛煉的時間要足夠長， 一般每次鍛煉不應少于30分鐘。 在中等強度運動時， 開始階段機體并不立即動用脂肪供能。 因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間， 至少要20分鐘。 運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定， 如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
有氧運動的強度
有氧運動的時候脈率一般到在（220—年齡）×（60%～85%）這個范圍， 比如一個25歲的小伙子， 脈率的范圍應該在220-25得到195。 再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。 所以有效的有氧運動脈率應該在每分鐘117到166這個范圍。 脈率就是每分鐘的脈搏次數。
對于不經常運動的朋友，
爆發力訓練
除了有氧和無氧訓練外， 還有一種爆發力訓練， 長期以來它被歸進無氧運動的范疇里， 但在體育競技的訓練中兩者是分開的。 如今有越來越多的健身愛好者開始進行爆發力訓練了。
爆發力訓練練的是身體在一瞬間最強的力量表現（瞬時輸出功率最大）。 我們用游戲來比喻就是怒氣槽爆滿后的必殺技！
爆發力訓練的強度， 是根據瞬時輸出功率的大小來判斷的。 有的必殺技是消耗100%怒氣槽，
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那么同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。（參考網站：減肥網）
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。（參考網站：減肥網）
