一日三餐怎么吃才能減肥

一日三餐怎么吃減肥

1、用粥代替米飯， 熱量減半

在這一周里， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多，

而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。

另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質，

同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。

4、主食每天攝入半斤至八兩

首先， 主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 主食是用來提供能量的。

5、蔬菜、水果每天1斤左右

其次， 蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

6、膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，

所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力， 減少兒童發生干眼癥和預防癌癥等十分重要。

7、酸奶可調節腸道的生態環境

第四， 消化不良者可在辦公室備些酸奶， 酸奶可調節腸道的生態環境， 使有害菌不易存活， 每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。 女性還可預防乳腺癌。

8、不吃早餐者辦公室備些零食

另外， 飲食不太合理的上班族， 尤其是不吃早餐者， 辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素， 多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分， 能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發病率。 不過它的熱量往往比較高，

不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等， 也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素， 具有抗氧化功能)方便沖服。 但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。