我家沒有瘦子， 難道肥胖會遺傳？
答：家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有更大的相關性， 例如一樣的進食內容：常吃大餐、高熱量食物， 或有三餐不正常、偏食、宵夜習慣；加上家人都不喜歡運動或是活動量過少等等生活方式。
因此， 即便你的體內擁有肥胖基因， 別以為就從此瘦不下來。 正確的節食方式加上規律的運動， 絕對是打擊易胖因子的不二法門。
控制食欲變成易瘦體質：一天控制食欲的計劃
踐行下面的一天控制食欲的計劃， 堅持一個月， 包你食欲慢慢變小， 漸漸養成易瘦體質哦：
1、早上7:00刷舌頭， 食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食欲最重要的。 仔細看你的舌頭， 是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。 別以為這是正常的， 其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。
經常吃濃重味道的食物， 舌苔就會變厚。 煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。
怎么刷舌頭：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留， 可以蘸著漱口水刷洗， 不但能清除舌苔， 還能讓口氣清新。 清除了舌苔之后， 味蕾也會敏感很多， 即便吃的清淡， 食欲也能得到滿足， 蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
2、上午10:30吹氣球， 有飽腹感
曾有人做過一個試驗， 在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。 這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。
試一下， 真的能抵擋一陣子。 擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了， 躲到茶水間吹幾只氣球， 早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間， 真的很有效果。 至少和一杯奶茶相比， 吹氣球、吸氣的熱量為零
3、中午12:00少食多嚼， 延長飽腹感
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺， 如果你吃得很急很快， 那么大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物， 那最后的結果必然是“撐”著了。
同時， 如果狼吞虎咽的話， 血糖會急劇升高， 當然升得快， 血糖也降得快， 當血糖降下來之后， 自然就感覺又餓了。 所以你總覺得有吃的欲念。 慢慢吃， 血糖平穩上升， 自然也平穩降落， 這樣飽足感也能長久一點。
tips：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數， 不少于20下。 因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
4、午后13:00按摩耳朵， 增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道， 這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。 如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話，
怎么按摩耳朵：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上并來回搓動20次， 然后把大拇指置于耳垂之后， 食指伸進耳洞， 反復轉動20次。 接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓， 來回20次， 最后就是輕輕按摩整個耳部， 按壓大約5分鐘。 這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續傳達“吃飽了”的信號， 食欲也能盡量來得更晚一點。
5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏，趕走食欲
薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之后，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。
怎么做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。
怎么按手指：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。
不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏，趕走食欲
薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之后，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。
怎么做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。
怎么按手指：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。
不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
