比起運動， 還是“吃吃吃”來的簡單。 有些食物吃了不易胖， 甚至還有其它的附加好處， 而許多所謂“健康”的食物， 卻是讓我們的減肥計劃失敗的罪魁禍首。 那些食物好吃又不胖呢？
水果類
香蕉
熱量91大卡/100克， 碳水化合物22.0克。
香蕉能刺激腸胃蠕動， 幫助排便， 而且還能緩解便秘。 身體排毒好了， 代謝也就正常許多。 需要注意的是， 香蕉糖分比較高， 最好不要晚上吃， 比較適合作為運動完后立即的營養補充。
蘋果
熱量52大卡/100克， 碳水化合物13.5克。
蘋果酸可代謝體內熱量， 防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放， 調節機體血糖水平， 預防血糖的驟升驟降。 蘋果含有豐富的鉀， 鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫， 還有利尿的作用。
木瓜
熱量29kcal/100g， 碳水化合物10.82克
木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量， 對瘦腿尤其有幫助。
蔬菜類
豆芽
熱量47kcal/100g， 碳水化合物3克
豆芽含熱量很低， 而纖維素和水分含量卻很高， 每100克綠豆芽僅含8卡路熱量， 而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動， 具有通便的作用， 因此， 常吃豆芽可達到減肥的目的。 綠豆芽與韭菜同炒， 還可防治便秘。
魔芋
熱量71.97kcal/100g， 碳水化合物6.38克
黃瓜
熱量15kcal/100g， 碳水化合物2.4克
黃瓜中含有的丙醇二酸， 可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪， 從而減少脂肪的聚積， 起到減肥作用。
韭菜
熱量29kcal/100g， 碳水化合物3.2克
韭菜中含有大量的粗纖維， 能促進腸蠕動， 有較強的通便作用， 可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物， 從而有利于減肥和清潔腸道。
主食類
燕麥
熱量377kcal/100g， 碳水化合物61.6克
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點， 富含可溶性纖維和不溶性纖維， 能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。
芝麻
熱量卡路里559kcal/100g， 碳水化合物10克
芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽堿、肌糖， 在節食減肥的同時配合芝麻的食用， 粗糙的皮膚還可獲得改善哦。
紅薯
熱量卡路里99kcal/100g，
紅薯含有均衡的營養成份。 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用， 促進排泄暢通。 當然， 紅薯也屬于碳水化合物。 如果一天里吃了紅薯， 要扣除相應的主食量。 對于減肥的朋友來說。 每天有一餐用紅薯代替主食， 也是很好的減肥做法。
零食類
藍莓干
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效， 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C， 可以幫助身體排出毒素， 增強消化功能。 營養價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外， 藍莓含有豐富的類黃酮， 可以抗氧化。 藍莓干比新鮮藍莓更易保存， 100g藍莓干含有200卡路里， 是理想的美容瘦身小零食。 雖然藍莓干的熱量大于藍莓，
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統， 并刺激血液循環， 加速新陳代謝， 所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。 巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。 黑巧克力是巧克力家族里奶質和糖類含量最少的品種， 所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。 在挑選巧克力時， 要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物， 怕長胖的美眉可以放心食用哦， 20g干海苔的熱量只有30卡路里。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
