食用富含“鉀”的食物
暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫， 接著身體的老廢物質便會堆積， 而容易形成橘皮組織。 多攝取胡蘿卜、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物，
多吃蔬菜
多吃富含纖維質的蔬菜， 食物纖維可以幫助排除體內多余的脂肪、糖類以及體內不需要的廢物。 蔬菜的熱量不高， 這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯， 如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹， 可以維持飽足感、抑制食欲。
脂肪低的肉當主菜
雖然是大吃后， 但隔天還是需要均衡的攝取營養， 這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主， 如雞肉、魚等等， 烹調方式也以清淡為主， 肉類富含蛋白質， 可以幫助脂肪燃燒， 攝取低卡的肉， 也不會造成身體負擔。
調整熱量攝取
一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡， 但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉， 因此要降低約1/3的卡路里攝取量， 但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式， 讓身體處于饑餓狀態， 這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。
運動增加消耗
大吃大喝的情況下， 一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡， 因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的， 而運動就是最佳消耗卡路里的方式了， 運動不只消耗當下的卡路里， 還有后續的悶燒效果， 讓運動完的身體， 持續維持高代謝的狀態， 把多余的熱量全都消耗光光。
食物熱量卡路里三個小貼士：
含鉀食物：
1蘋果熱量≈50千卡/100克， 葡萄柚熱量≈35.3千卡/100克，
蔬菜：
黃瓜6片28g5千卡， 香菇1杯70g20千卡， 芥菜1杯140g30千卡， 洋蔥1杯210g60千卡(我經常做蔬菜湯的時候放進去， 很多瘦身湯中都有洋蔥)， 青豆1杯170g150千卡。
青椒1個74g15千卡， 雪菜100g60千卡竹筍100g40千卡， 菜心100g40千卡白菜100g， 40千卡， 豆苗100g， 40千卡， 絲瓜100g， 40千卡。
脂肪低的肉：
鯉魚：100克/91卡， 草魚：100克/93卡， 鱸魚：100克/108卡， 黃魚：100克/100卡， 鯧魚：100克/132卡， 吻仔魚：100克/43卡。 雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。 與高脂肪的肉燉豬肉比， 燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦)， 單位熱量較高。
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