瘦腿可以吃什么
1、香蕉
香蕉既可以幫助美容又可以幫助瘦身， 因為香蕉含有豐富的食物纖維以及維生素和鉀， 能夠促進腸道消化， 強化肌肉， 還有助于緩解便秘， 而且吃香蕉容易讓人產生飽腹感， 熱量偏低， 是瘦腿食物的絕佳選擇。
2、奇異果
奇異果， 也就是我們常說的獼猴桃， 它還有豐富的維生素C， 而且纖維素的含量也很高， 奇異果的纖維素可以增加分解脂肪的速度， 從而避免過多脂肪堆積在腿部， 讓腿部變粗， 很多女生也都喜歡吃奇異果， 好吃還可以幫助瘦腿。
3、木瓜
一提木瓜的功效， 想必大多數首先想到的就是豐胸， 但其實木瓜并不只是可以豐胸， 木瓜也有瘦腿的功效。 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可以促進脂肪分解， 減輕腸胃的消化工作負擔， 從而幫助減去大腿贅肉， 緊實腿部肌肉。
4、菠菜
菠菜富含膳食纖維， 而且熱量很低， 平均每100克菠菜熱量只有17大卡，
5、芝麻
芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 另外芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 促進人體的新陳代謝， 輕松幫助瘦腿。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助， 你可以將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊。
6、海苔
這里的海苔也就是我們平時吃的零食， 它可以幫助瘦腿， 是因為它含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素， 它們對于促進人體的新陳大寫有幫助， 能夠幫助排除體內多余的水分。
7、西瓜
夏天是吃西瓜的季節， 西瓜含有利尿的元素，
三個動作也可以瘦腿
1、左右腳交替踢
身體站直， 立正姿勢站好， 兩只手自然垂直于身體兩側；然后雙手握拳放到腰部位置， 把左腳向前邁一步。 接著右腳往左斜側踢出去；接著收回右腿， 左腳位置恢復原位， 換腿重復前面動作， 即右腳向前跨出踢左腳。 重復動作5-10次。 這個動作可以鍛煉到腿部， 讓腿部的肌肉變得更加緊實， 從而實現瘦腿的目的。
2、瘦大腿內側動作
首先將左手舉高， 向上伸展， 然后腰部順時針（朝右邊）扭轉；扭轉的同時， 將右手放在臀部的后面， 扭轉至最大幅度保持姿勢5秒左右；然后換邊重復動作重復5組。
接著， 大幅度打開雙腿， 注意背部要挺直；左手向上伸直， 右手下手臂貼在右腳后側的地面上， 身體向右側彎曲。 這個動作可以幫助你緊實線條， 減去大腿內側的贅肉。
3、去除小腿水腫動作
躺在床上或者墊子上， 盡量抬高雙腿， 保持2-3分鐘。 然后放下腿部， 按摩腿部肌肉。 首先兩條腿彎曲， 對膝關節內側褶皺處進行按摩；然后， 雙手可以按摩小腿的中間位置， 也就是小腿肚部分， 以及小腿后側膝關節下方；最后按摩一下腳腕， 按摩腳腕內側踝骨向上方， 大約兩指寬的地方。
