1200大卡的食譜要怎么吃？

關于減肥， 最重要的莫過于吃了。 不管你是運動減肥還是節食減肥都離不開吃。 那么每天吃多少合適呢?

一般來說， 成年女性每天攝入的熱量要在1500大卡左右，

這既能保證熱量攝入不會過多形成熱量差， 也能滿足機體代謝的需求。 但是對于一些想要追求快速減肥的人來說， 在這個熱量的基礎上再適當的減掉一些也是可以接受的。

但是不管你想要多快的減肥速度， 每日所攝入的熱量不能低于1200大卡， 因為再低的話可能沒辦法滿足身體自身的代謝能量， 從而導致身體自我降低代謝量。

那么這1200大卡的食物該怎么吃呢?

從一些生活的常識可以知道， 脂肪的熱量都很高， 100g的脂肪熱量可以高達900大卡。 而且食物中的脂肪在吃進去人體后很容易就會被轉化成為你自身的脂肪。 如果你攝入太多的脂肪食物的話， 這些脂肪中的百分之九十幾都會轉化到你的腰間，

和你不離不棄。

而碳水化合物和蛋白質的熱量是相當的， 也是比較低的。 這兩種想要轉化為脂肪也是比較有難度的。 但是需要注意的是， 如果碳水化合物的攝入量過多的話， 那么這些多余的熱量也會更加容易的儲存起來。 大家都知道，

糖是屬于一種零營養的食物， 也就是說糖里面除了熱量外一無是處， 而且身體對于糖的吸收極快， 飽腹感又很差， 是減肥中的一大敵。

減肥期間如果想要控制熱量攝入的話， 要盡量選擇一些低脂肪、高水分以及中等蛋白質的。 簡單一點說就是要控制油類食物的攝入， 吃適當的碳水化合物以及蛋白質。

減肥期間， 盡量多吃一些純天然的食物， 像一些水果蔬菜或者豆類食物就可以多吃一些， 這些食物都是比較有飽腹感的。 而一些高蛋白的食物比如魚肉和瘦肉也比較有飽腹感， 也可以多吃一些。 在減脂期間肉類的來源主要以魚類以及禽類食物為主。

下面給大家舉個例子， 每天1200大卡的食物是什么樣的：

早餐：脫脂牛奶250ml， 一片白面包， 一顆水煮雞蛋。

上午加餐：一顆200g左右的蘋果。

午餐：130g煮熟的大米小米飯， 拌掉西蘭花200g， 蒸鱸魚。

下午加餐：核桃25g。

晚餐：黑米粥(黑米25g)醋溜茄絲(茄子100g)水果沙拉(挑選3種喜歡的水果各50g)。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）