減肥食譜， 想要健康減肥除了運動之外， 飲食也是需要把控好的。 控制好飲食其實是很重要的一個環節， 那有什么減肥食譜呢?怎樣安排好日常的飲食呢?下面跟著小編一起來看看減肥食譜吧!
1、早餐怎樣吃減肥?
早餐是開始新的一天的第一餐， 早餐不能不吃， 而且安排好這一餐非常重要。 早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。 所以， 可以推斷出， 最佳的起床時間就是早上淀粉7點。 但是， 起床之后不能馬上吃早餐， 需要間隔20-30分鐘的時間。 因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源， 所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物， 就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等， 還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。 除此之外， 還可以食用一些維生素含量含量較高的食物， 就是一些果蔬類。
2、午餐怎樣吃減肥?
午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。
3、晚餐怎樣吃減肥?
重頭戲來了， 晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你， 因為在這段時間內， 身體的新陳代謝速率較快， 比晚上21點的時候大概要高出10%左右， 在這個時候進食， 攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，
晚餐盡量不要吃油膩的食物， 要煮得清淡一些， 也不要吃高脂肪的食物， 特別是有奶油的甜食， 最好是葷素搭配好， 同時又能增加飽腹感。 如果一日三餐能這樣堅持， 那么減肥效果慢慢就能出來了。
一日三餐減肥食譜推薦
減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
不管是不是在減肥的時候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的， 那么在減肥的時候吃哪些是比較好的呢， 檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來并不那么顯眼， 但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽， 不會產生饑餓感， 因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾， 而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
在早餐的時候我們是需要注意的， 在每隔四個小時的時候我們就需要喝一杯檸檬水， 可以在檸檬水中加入少許鹽， 因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，
在很多時候我們會因為一些事情的發生給我們日常生活中帶來了跟多的壓力， 使我們的精神匱乏， 長時間工作或學習之后往往胃口不佳， 喝一杯檸檬泡水， 清新酸爽的味道讓人精神一振， 更可以打開胃口。 咽喉不適時， 將檸檬汁加溫水和少量食鹽， 可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出， 還能殺滅腸道內部的有害菌， 幫助恢復健康腸胃環境， 而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質， 而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。(參考網站：減肥網)
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。(參考網站：減肥網)
