1.垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平， 腳盡量伸直和身體成90度， 手放在頭后面來支撐， 這是避免去傷到脖子， 下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來， 想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去。 (就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組后， 再慢慢躺下重復同樣一組。
重復這組動作12-16次。
2.反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平， 膝蓋彎曲在地板上， 把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地， 上抬。
這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提， 一樣重復這組動作12-16次。
3.交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，
一樣把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起來， 慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐， 就是讓左手肘和右膝蓋相會。 (這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系， 只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢， 換成右手肘和左膝蓋相會， 每一次上提起來的時侯， 記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4.上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣， 躺平、腳彎曲。
預備姿勢， 把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 卷曲上提起來， 手掌的位置也會順勢往前， 被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬， 不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來 。 記得上提起來要吐氣， 別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢， 再來一次。 一樣重復這組動作12-16次
