誰不想擁有一個完美的曲線身材呢， 如果你身材還可以， 但是就是有一個水桶一樣的腰， 那真的是功虧一簣啊， 那么水桶腰怎么減呢?下面就教大家如何快速正確的瘦掉腰部的贅肉， 趕緊看吧。
日本瑜伽教練教您一招——屈膝而坐， 這是瑜伽中的一個基本動作， 經常練習能纖細腰部， 神清氣爽， 這個方法能告訴你水桶腰怎么減。
水桶腰怎么減， 很多MM經常會這樣問， 其實水桶腰不能減的， 跟小編和瑜伽教練學習水桶腰怎么減吧。
跪坐在地上， 雙腿靠緊， 手平放在大腿上， 上身挺直， 腰部慢慢用力。
雙手向上伸展， 手臂貼近耳朵， 身體盡量向上拉， 收腹呼吸。
腰部可以向左右緩緩側彎。 每次練習5分鐘。
瑜伽教練說， 這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉， 還能令腹部血液通暢， 增強腸胃消化機能。
現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響， 一是便秘， 而是肥胖造成腹部脂肪過多，
NO.1燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對于排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘余之毒素， 對于體內環保很多幫助。
食用方法
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口或者買生的燕麥片， 加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，
NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最后達到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最后就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
腰部贅肉不僅容易堆積還不容易減下去， 所以如果單單靠飲食的話可能還比較困難， 下面再給大家介紹些瘦水桶腰的運動， 一起來看下。
一：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐桿。
兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重復12到15次。
二：坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。
把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
三：側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。
保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。
上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。
五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
二：坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。
把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
三：側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。
保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。
上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。
五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
