誰不稀罕當個“小腰精”， 偏偏水桶腰的問題困擾著許多女性。 腰腹部可細分為腰、上腹、小腹， 其實除了某些共通原因外， 它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。 那么水桶腰是怎么形成的呢？到底怎樣才能恢復纖細小蠻腰呢？一起來了解一下吧！
水桶腰形成的真正原因
大胃王：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。 所以要盡量以天然糖替代蔗糖， 早晨空腹喝一杯蜂蜜， 下午茶吃點蘋果、獼猴桃， 不但可以滿足對于甜食的欲望， 還可以起到清腸的作用。
小肚腩：日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘難題， 這種情況在節后特別嚴重！多喝酸奶， 記得每天8杯水， 味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：主要是怪你貪吃之故， 從今日起節制食量吧。 高熱量食品躲開，
很多人都有這樣的體會， 腰部很容易肥胖， 如果腰變細了， 一定是人整個都變瘦了。 因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。 除了控制飲食外， 還要作全身的運動， 例如跑步， 游泳等。
有效告別水桶腰的方法
1.撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯后稍稍休息十幾分鐘。 然后每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里， 重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2.靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯后半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在墻壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。 幾分鐘后腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量）， 只要每天都堅持， 保證有效！
4.保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可， 但是很多mm還是嘗試并成功了。 其實只要包保鮮膜的時間不太長， 一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的， 要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是， 在腰包上保鮮膜， 原地踏慢跑大約1個小時， 每天堅持， 絕對能瘦， 當然晚上要少吃。 （記住， 1個小時是極限， 不要以為包得越久越好哦， 你的皮膚需要透氣）。
5.粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多余的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前，
如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6.按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉搓促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液循環， 讓代謝廢物排出體外， 改善便秘。 按摩方法是以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30～50下， 每天按摩1次。
白領預防水桶腰的方法
利用工作環境
1.你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。（參考網站：7麗女性網）
白領預防水桶腰的方法
利用工作環境
1.你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。（參考網站：7麗女性網）
