腰身粗胖怎么辦 3種不同腰型的瘦腰方法

沒有腰， 很多衣服穿起來效果都不好， 瘦腰刻不容緩， 如何殺出一條瘦腰成功路？想成功地瘦腰腹， 一定要有恒心、有毅力， 但科學的方法也是不能少的， 怎樣瘦腰最快最有效， 馬上就為大家揭曉。 一起來看看吧。

針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品， 即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主， 八分飽即止。 晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上把握“少葷多素， 盡量少吃”的原則。 最好每周停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”，

可少量吃點水果。

小腹松弛的人：其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹松弛。 為了對癥下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。

如何有效減去腰腹贅肉輕松瘦出小蠻腰？

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很劃算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊，

肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放松不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，

也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意， 尤其是對腹部是多么有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕松了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在 于， 移動上身的力量盡量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯后最少也要休息個1-2小時。 而床上并不是仰臥起坐的最好地點， 硬硬的地板容易造成運動傷害， 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！