女人一般的發胖從35歲， 甚至更早的時候就開始了， 而且是先從肚子開始胖起， 一個圍在腰間的“游泳圈”會逐漸形成。 如果不加以控制， 到了50歲， 這個“圈”就變成了一個“大肚子”， 這樣的體態使她們明顯要比同齡人顯老。 那么“游泳圈”是怎么形成的呢？
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下， 不喜歡運動， 吃完飯就坐下看電視， 一邊上網一邊吃零食。
2、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃里， 形成小肚子突出。
3、壓力過大導致小肚子
專家表示， 壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手， 在減肥瘦身中經常被忽視。 值得一提的是， 造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題， 往往就是因為壓力太大哦！
怎么減掉“游泳圈”？
1、控制飲食
“游泳圈”的形成基本上都是由于運動較少、飲食過量造成的。 改變你的飲食結構， 盡量吃清淡、低熱量的事物， 少吃多餐， 少鹽少油， 在有條件的情況下計算每頓飯的熱量攝入， 然后減少脂肪攝入， 增加蛋白質攝入， 適量補充碳水化合物。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。
3、改變坐姿
久坐是上班族工作的常態， 他們常常煩惱腹部“游泳圈”越積越大。 腹部脂肪堆積， 隨著血液循環進入肝臟， 容易患脂肪肝。 時間長了以后， 也會得冠心病。
那規范的坐姿是什么？第一步， 先坐直了。 第二步， 把臀部抬起來， 往椅子里面放。 第三步， 背部自然直立， 然后胸廓自然拉開。 這樣的坐姿， 有利于腹部肌肉的收縮， 可以達到減肥的效果。
4、多吃纖維食物
上班族每天大多依賴于外賣， 而外賣一般都是重油鹽， 高熱量的食物， 久而久之自然會有小肚腩產生。 平時飲食要多吃排毒的健康食物， 搭配可以控制食欲的纖維食物， 不僅有很好的飽肚效果，
5、揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼于劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯后半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次后， 再將左手掌心扣于右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
瘦掉游泳圈可以多吃這些食物
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之一， 它含有多種人體所需的營養。 維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。 其實水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果， 水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收， 減少肥胖的發生。
2、赤小豆
相信很多人對于赤小豆十分的食物， 因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。 其實赤小豆不僅能美容， 同時也是具有瘦腰的效果。
赤小豆的營養價值相當的豐富， 不但有大量的蛋白質跟膳食纖維， 而且還有大量的B族維生素。 它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力， 加速腹部脂肪的代謝。 因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。
其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。（參考網站：家庭醫生）
因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。
其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。（參考網站：家庭醫生）
