怎樣快速減肚子這個問題一直困擾很多女性， 不知道是從運動還是飲食下手比較好， 小編已經為你們列出了解決的辦法了。
運動減肚子：
一：支撐運動
俯臥在地板上， 用手肘支撐著地面， 就像在祈禱一樣， 把肩膀和手肘放在同一條直線上。 臀部夾緊， 背部要保持挺直， 不能駝背。 在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量， 保持這個動作30～60秒鐘， 或是一直堅持到背部感到不舒服， 無法再堅持下去的時候回復， 放松臀部， 停止動作。
二：側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法， 身體側躺在地板上， 讓腿部彎曲， 雙手自然平方在身體的下面。 將身體慢慢抬起， 就好像架起一座橋那樣， 用前手臂和膝蓋支撐起身體， 盡量保持這個動作， 直到自己無法再支撐下去為止， 也可以在髖部開始慢慢下移時， 不能再保持橋形時停止。 之后休息片刻再重復進行10次。
三：運動支撐動作
像第一個動作那樣， 俯臥在地板上， 讓手肘著地， 像祈禱一樣的姿勢。 并讓肩膀和手肘在同一條直線上， 臀部依然要夾緊， 背部挺直， 慢慢抬起身體， 用手肘和腳趾支撐整個身體， 抬起一只手臂， 并將這只手臂上舉伸直指向天花板， 身體向一側扭轉， 保持姿勢2秒鐘后將手臂收回， 放松休息片刻， 再重復進行這個動作。
四：抬身體和腿
身體仰臥地面， 手臂和雙腿伸直， 肩膀彎曲， 同時將雙腿抬起， 并讓雙手盡量去接近腿部， 使腹部受到擠壓。 保持這個動作3秒鐘， 并讓身體盡量保持“V”字型。 注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。 當堅持不住時放下身體， 恢復放松， 再重復進行這個動作。
飲食減肚子：
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分， 能夠幫助你的身體排出多余的鹽分， 幫助你的身體停止膨脹。 注意至少每天要攝入2L水。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹， 其實人體內每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用， 能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。 加一點檸檬， 能夠在其轉移到胃部時， 消除一部分氣體。
四、少吃多餐
每天吃飯的次數增加， 每餐的餐量減少。 可能的話每天五餐， 享受每一餐的美好， 降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
預防腹部長肉的方法
控制工作餐飲
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里， 在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的愿望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
