怎么瘦腰最快最有效 盤點瘦腰方法大全

怎樣瘦腰最快最有效？盤點瘦腰方法大全

一、瘦腰運動

1、仰臥起坐對收腹很有幫助

仰臥起坐這項運動的主要功能就是緊實腹部肌肉，

許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷于這項運動哦。 此時， 很多MM們可能會叫起來， “我才不要腹肌呢， 那么難看”。 先別著急， 按照每天30個仰臥起坐的練習強度， 親們那個三層肚皮， 就算練一輩子也別想練出腹肌來。 親們可以選擇每天早上一早起來的時候練上15個， 然后晚上要睡覺前練上15個。 如果親們堅持每天練習， 保證親們一個月內腰圍瘦下一圈。

2、呼啦圈絕對是瘦腰好幫手

呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨， 減去腹部多余脂肪。 搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動， 因為在腰部扭動的過程中， 會帶動大腿、后背、手臂一起運動， 所以這些部位也能有意外的收獲哦！據研究表明， 搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量，

也就是說， 如果親的體重是60公斤的話， 那么親每搖1個小時的呼啦圈， 將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal， 即300千卡的熱量。 這是個什么概念呢？就是相當于， 親們在搖呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度， 是否相當驚人？

二、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯后稍稍休息十幾分鐘。 然后每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里， 重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可， 但是很多mm還是嘗試并成功了。 其實只要包保鮮膜的時間不太長，

一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的， 要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是， 在腰包上保鮮膜， 原地踏慢跑大約1個小時， 每天堅持， 絕對能瘦， 當然晚上要少吃。 （記住， 1個小時是極限， 不要以為包得越久越好哦， 你的皮膚需要透氣）。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯后半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在墻壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。 幾分鐘后腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、 晚上六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化， 這樣腰上就不容易堆積脂肪。 所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。 而且不要吃太多， 以免過多的脂肪存積在體內。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容， 使我們美美， 而且量飲水以幫助體內新成代謝， 簡單說， 就消耗卡路里也要有水參加。 我從21號開始， 每天都抱著1.5L桶水喝，

最每天喝3瓶， 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔， 一天就要喝10斤水， 最多喝12斤。 剛開始時候不習慣， 隔幾分鐘就要跑廁所， 但現習慣后概半小時一次。

3、要有規范作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。 比如說你原來中午12點吃飯， 就提前11點半吃飯， 睡覺時間也都提前晚12點以前， 這么說， 每天作息吃飯時間規律以后， 幫助減肥成功。