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睜眼后
早上一睜開眼， 立刻開始做運動， 可以將身體中的許多重要環節打開， 達到瘦身效果。
睜開眼睛后， 仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。
坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置于頭上， 向前伸展約10秒鐘。
站起來， 彎曲左肘置于頭部后方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作盡量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。
閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置于頭后方， 兩手夾住枕頭， 手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約90厘米， 交換來回做90次。
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