夏季是展現誘人曲線最適合的時機， 特別是游泳的時候女人們的身材則被一覽無遺。 而很多MM都有小肚子的煩惱， 那么夏季減肥有什么最快速瘦肚子的方法呢?
肚子大怎么減
瘦肚子是許多愛美MM的終身功課， 只要你有一段時間沒有鍛煉“肚子”， 那么它就會“厚積厚發”。 肚子上的贅肉怎么減最有效呢?下面為大家介紹運動、飲食、按摩三大最有效的減肚子上的贅肉的方法。
運動瘦肚子
運動減肥是最有效的減肥方法之一， 那么， 什么運動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運動， 輕松瘦肚子。
一、瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習慣， 30分鐘內的路程統統改為步行。 這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走， 用力縮小腹， 剛開始可能只能堅持10秒， 多次練習后就能堅持較長時間， 一個月就可以明顯見效。
二、跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展， 每天堅持5分鐘， 小腹贅肉去無蹤。
三、腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。 其方法很簡單：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。
四、當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形， 每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，
五、當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動， 因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效， 堅持一個星期去跳兩次拉丁舞， 慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
吃什么瘦小腹：
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重， 食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。 如果我們每日消耗大于攝入， 那么我們就進入分解代謝。 如果我們每日攝入大于消耗， 則進入合成代謝。 這個原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。 方法也很簡單(隔段時間稱一次體重， 記住不要天天秤)。
2、蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養素都是我們身體里的功能物質，
減脂階段三大營養素的分配原則是高蛋白， 蛋白質攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖。 在蛋白質的選擇中， 保證優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質的一半以上。 碳水化合物也就是剛剛提到的糖。 在早餐和運動后可以吃得較多。 其他時間少量進食。 總糖量不能太低， 否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失， 減脂階段保證飲食略少于消耗即可。 方法也很簡單(隔段時間稱一次體重， 記住不要天天秤， 因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常)。
3、其他營養素的選擇
各種營養素在體內代謝的過程中， 會相互影響， 如：蛋白質合成中需要維生素B2的參與， 因此在膳食中增加蛋白質時， 也需要增加相應的維生素。 因此， 不能只從單一營養素的角度來考慮， 還要注意各種營養之間的平衡。
吃什么水果瘦腰?
蘋果
蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!
蕃茄
蕃茄腹部減肥、嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!(參考網站：楓網)
還要注意各種營養之間的平衡。
吃什么水果瘦腰?
蘋果
蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!
蕃茄
蕃茄腹部減肥、嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!(參考網站：楓網)
