肚子很凸出怎么辦 教你幾招瘦腹部贅肉

怎樣減肚子上的贅肉呢?不妨吃以下為大家推薦的8種減肚子贅肉的減肥食物， 只要每天選擇至少兩種來吃， 就能增強你的減肚子能力!

飲食你要這么吃

少油少鹽， 清淡飲食

烹飪時應少放油鹽， 采取清蒸白煮的烹飪方式， 既能改善口感， 又能減少脂肪過多攝入， 助于減肥。

拒絕油炸食品

冬天干燥。 這時候吃油炸食品無疑是雪上加霜， 油炸食品經過高溫油炸加工而成， 食物性質偏燥熱， 多吃容易造成上火、便秘等問題的發生。

肉類適可而止

冬季不是吃肉的好季節， 肉類脂肪含量較高， 攝入過多， 不僅容易產生消化不良， 還會形成脂肪堆積， 形成肥胖。 食肉族的吃貨們， 這時候可要收斂一下啦， 為了能愉快的穿漂亮衣裳， 不可再大口吃肉了!

減肚子贅肉的6種食物

柑橘類

柑橘類， 包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等， 都是有最豐富維他命C的水果， 而許多研究都顯示，

維他命C有助于體脂肪的分解和代謝， 可以加速把討厭的脂肪從體內排出， 也可以抑制體脂肪的堆積儲存。 因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

香蕉

許多瘦小腹食譜里都有香蕉， 到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，

一根香蕉含有約400毫克的鉀， 這種微量礦物質能排除體內多余的鈉， 減少腹部腫脹感。 另外， 香蕉含有幫助消化的酵素， 縮短食物在腸道停留的時間， 而且香蕉含有抗性淀粉， 較一般淀粉難消化， 能增加飽足感和促進代謝， 也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

莓果

小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手!莓果應該是最女性美麗的食物了， 不但含有豐富維他命C等， 能讓肌膚維持年輕和活力， 而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量， 讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加， 增加燃燒熱量的效率!

梨

梨因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”， 水分含量及其豐富， 適宜在干燥的春季食用。 同時， 梨富含的膳食纖維也能給你帶來飽腹感，

也是減肥時推薦選擇的水果之一。

蘋果

蘋果含水量豐富， 能給身體補充水分， 同時蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質。

綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝， 足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示， 綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，

日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。 綠茶對身體有很多好處， 它能幫助控制血糖和食欲， 含有天然的咖啡因能增加代謝速度， 也有豐富抗氧化物， 是減肥時必備的天然健康食品。

全谷類

淀粉食物擁護者， 歡呼吧!讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全谷類食物， 如燕麥片、糙米、五谷米， 可以讓血糖值保持平穩， 全谷類食物提供身體更長久的能量來源， 不容易沖高造成體脂肪的堆積和食欲的上升， 研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小， 更棒的是， 全谷食品的高纖維質可以抵抗便秘問題， 讓你的小腹更平坦， 不再“小腹便便”。

多喝水

干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失， 最有效的預防措施就是多喝水，及時補充體內水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700毫升左右，以200毫升的杯子為例，大約是8杯水，尤其是氣候干燥可以適當增加補水量。

光有飲食，當然不夠，減肥還需遵循營養+運動的科學模式，況且是人體機能最為活躍的季節，趕緊動起來吧，讓你的減肥事半功倍!（參考網站：7麗女性網）

最有效的預防措施就是多喝水，及時補充體內水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700毫升左右，以200毫升的杯子為例，大約是8杯水，尤其是氣候干燥可以適當增加補水量。

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