其實很多人都是假肚腩， 為什么這么說呢?因為便秘會讓人看起來有肚腩。 想要消滅這些惱人的“假肚腩”， 除了多飲水及做運動增加腸部蠕動， 可以多吃有助清腸的食物， 自然減輕有假肚腩及便秘的機會， 快來看看都吃些什么吧。
1、菠蘿
含有菠蘿酵素及維他命C， 菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質， 減緩腹部脹氣情況， 菠蘿酵素更能減輕發炎癥狀， 如果在餐前吃的效果更好， 但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。
2、香蕉
含有豐富纖維， 有很好的通便效果， 加上含果膠成分， 能充分潤滑腸道， 有效防止宿便堆積體內。 另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質， 有助穩定神經及放鬆心情， 亦有助排便。 除此之外， 可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等， 這些水果在體內代謝過程中， 可以轉化為鹼性， 令血液呈鹼性， 防止毒素累積。
3、柚子
含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。
4、洋蔥
除了可以促進腸胃蠕動， 加強胃部消化能力， 更含有豐富的硫， 可以和蛋白質結合， 對肝臟特別有益， 有助身體排毒。 除此之外， 洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑， 能消除體內的自由基， 增強細胞的活力和代謝能力。
5、蘋果
含有水溶性膳食纖維果膠， 和不溶性的纖維素。 果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分， 在小腸內產生潤滑作用， 還能增加腸道內乳酸菌的數量， 而纖維素可以促進腸胃蠕動， 同時增加排便量。
6、芹菜
含有高纖維， 可有效排便及清除腸道雜物， 同時抑制腸道內細菌產生致癌物， 有效預防結腸癌。
番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命， 有抗氧化功效， 可以促進腸胃蠕動， 防止便秘， 更可幫助維持體內葉酸， 有防癌效果。
7、南瓜
含有豐富果膠， 可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收，
8、黑木耳
富含水溶性纖維素， 能穩定血糖， 幫助腸道內的好菌生長， 促進腸胃蠕動， 有助排便。 另一方面， 黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚， 降低膽固醇， 可吸附腸道內毒素排出身體。
瘦肚子的最快方法運動
動作1：仰臥起坐。 兩腳分開與肩同寬， 用力抬起上身， 并堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。 雙手扶地， 腳部為一個支撐點， 讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿。 平躺， 彎曲腿部， 抬至胸前， 讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。 側臥位置， 將腿部舉過頭頂， 并盡量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持， 所以為什么不給自己來段輕松的音樂呢，
最有效的運動
瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習慣， 30分鐘內的路程統統改為步行。 這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走， 用力縮小腹， 剛開始可能只能堅持10秒， 多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!（參考網站：第一女人網）
多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!（參考網站：第一女人網）
