沒吃東西肚子都很大 怎么瘦腹效果好

90%的人肚子上都有贅肉， 一坐下就自帶兩個救生圈， 看到緊身衣只能望洋興嘆。 那么肚子上的贅肉怎么減呢?下面小編總結了一些瘦腰的運動， 為您介紹肚子上的贅肉怎么減， 看看吧。

導致腹部贅肉變多的原因

久坐不起

不愛運動， 平日久坐可謂是現代人最普遍的通病， 吃飽飯后就坐著看電視， 或是邊吃零食邊上網。 攝取食物后繼續坐著不動， 糖分都轉換為脂肪， 變成贅肉囤積在腹部。

暴飲暴食

面對工作壓力， 許多人都會借大吃來紓解心中的壓力， 或者是常常吃過飽， 吃到很撐才停止， 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物， 容易造成腸胃突出。

姿勢不良

走路習慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人， 腹肌力量都比較薄弱， 容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。

排便不暢

有一些女性因為工作或學業的強度大， 有便秘的困擾。 如果長期便秘，

人體的廢物會堆積在腸道， 腸子表面就像過濾器， 濾孔被塞阻后， 就會形成慢性腹脹。 保持良好生活習慣， 堅持瘦腹部的最快方法， 讓小腹贅肉遠離你哦。

怎么瘦腹效果最好

1、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液循環， 讓多余的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

2、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量。 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗。 餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放松身體。 接著將兩手的手指并攏起來， 同時稍稍彎曲手背。 然后以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音， 并且沒有痛感產生， 這樣連續拍打5~10鐘，

再放松休息。 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液循環， 并且能夠促動腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥， 兩腿并攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭， 然后還原成坐姿。 如此連續進行。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此后慢慢增加， 直至達到30次左右。

5、縮腹走路法

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

6、腹式呼吸法

吸氣時， 肚皮脹起， 呼氣時， 肚皮縮緊。 有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 增加肺活量。

平躺在地面上， 彎曲你的雙腿膝蓋， 使大小腿之間成大約45度角， 然后將你的其中一只手放在肚子上， 另一只手放在下背后。 接著用鼻子吸氣， 維持3秒鐘時間后張開嘴巴， 用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

7、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。（參考網站：人民網）

用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

7、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。（參考網站：人民網）