大肚腩影響身材 怎么練出平坦小腹

現在的人久坐的多了， 飯后不喜歡運動的也多了， 這樣非常容易讓肚腩上的肉增長， 然后肚子上就會慢慢的堆積許多的贅肉從而形成難看的小肚腩， 為什么會這樣?就像上面說的， 長期久坐加上缺乏運動的原因， 肚子上的贅肉得不到消耗就會堆積起來， 日積月累也就形成了肚腩。

那么如何才能減掉小肚腩呢?

首先的第一點就是要改掉長期久坐的習慣， 然后是積極的運動健身， 不運動是很難減掉小肚腩的， 有的人說可以靠節食來減掉大肚腩， 但是這個方法其實并不好， 畢竟腹部的脂肪堆積是非常多的， 節食的強度還沒有那么大能耐能把脂肪都消耗掉。 而健身就不一樣了， 有很多的健身運動都是針對腹部鍛煉的， 比如平板支撐或者仰臥起坐都可以。

有些女生擔心自己會鍛煉出像男生那樣的腹肌， 會很難看， 其實這是完全不需要擔心的。

如果你能堅持天天鍛煉的話， 那么最終的效果也是擁有迷人的平坦小腹， 而不會擁有一身的肌肉。 畢竟肌肉也不是那么容易就能鍛煉出來的。 還有一點就是在健身期間飲食一定要跟上。 不要吃一些高熱量的食物， 最好是清淡飲食， 同時多吃一些蔬菜水果， 這樣的減肥效果會更佳。

下面給大家推薦幾種瘦肚腩運動

1、單手側撐

雙腿并攏側躺在瑜伽墊上， 一只手扶住另外一邊的肩膀， 另外一只手撐在瑜伽墊上面， 將身體緩緩的撐起來離開體面， 這個動作維持10秒然后換另外一只邊繼續， 這個動作重復練習一邊一次為一組， 每天練習10組。

注意：在做這個動作的時候， 身體要保持平衡的狀態， 撐起身體的時候要緩慢， 以防止手臂受傷。

2、側板支撐

雙手俯撐在瑜伽墊上面， 雙腿并攏， 并且保持腳尖撐地的狀態， 將身體保持在同一條水平線上面。 將右手緩緩的移動到瑜伽墊的中間， 雙腳支撐改為用右腳支撐， 然后讓身體緩緩的轉向右側， 左腳放在右腳上面， 左臂緩緩的向天花板抬起， 然后保持和天花板垂直。

做這個動作的時候， 身體要保持在同一條直線上面， 且背部要保持挺直的狀態， 從而保持身體平衡。

小肚腩不可怕， 改掉不良的生活習慣是重點， 降低長期久坐的概率， 最好是沒40分鐘左右就起來走一走， 特別是在中午吃完飯后不要一直坐著，

可以起來站一站。 不要熬夜， 不要暴飲暴食， 重口味飲食也容易導致腹部脂肪堆積。