冬季天氣寒冷， 吃得東西多為偏高熱量和高脂肪的食物， 小肚子日漸凸起。 寒冷的冬季不想運動減肚子， 吃什么快速瘦肚子呢?
冬天吃白蘿卜瘦肚子
俗語說得好， “冬吃蘿卜夏吃姜”， 可見蘿卜在人們心中的地位。 蘿卜乃涼性食物， 多吃蘿卜， 可以止咳化痰， 具有通氣的功效。 蘿卜還可以消除肚子脹， 具有清熱解毒的功效。 而且蘿卜還可減肥瘦肚子哦。
因為白蘿卜中含有的膽堿物質能消積化滯， 促進脂肪的分解， 而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝， 粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素， 改善便秘現象。
白蘿卜瘦肚子怎么吃：白蘿卜是一種常見蔬菜， 生吃熟吃都可以， 而且熱量低。 冬天每天堅持吃100克左右的蘿卜， 將收到意想不到的減肥瘦肚子效果。
冬天吃西蘭花瘦肚子
冬天是吃西蘭花的最好季節。 西蘭花乃高纖維蔬菜， 能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，
所以， 冬季多吃西蘭花可很好管住自己的嘴， 對控制體重有一定作用。 粗纖維還能夠潤腸通便， 幫助清除宿便， 讓小腹變平坦。
西蘭花瘦肚子怎么吃：西蘭花可以做成奶油烤菜、燉菜、溫熱蔬菜沙拉等。
冬天吃燕麥瘦肚子
冬天人們一般喜歡泡一杯熱騰騰的燕麥喝， 口味極佳， 且燕麥經過精細加工制成麥片， 使其食用更加方便， 可有效地降低人體中的膽固醇， 更重要的是燕麥還可減肥瘦肚子哦。
因為燕麥富含膳食纖維， 有助消化還提供強烈的飽腹感， 是不錯的減肥主食。
燕麥瘦肚子怎么吃：可以直接泡從市場上買的燕麥片喝， 或者燕麥也可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。
常做這些運動可以瘦腹
1 肚皮舞
減肚子指數：★★★★
肚皮舞經常被作為一種健身運動而進行推廣。 此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多余的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞，
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然后保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
2 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越標準， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然后雙腿抬起， 保持上身貼地， 然后雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候要注意腳背繃直， 動作可以不快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3 轉呼啦圈
減肚子指數：★★★
呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。（參考網站：7麗女性網）
減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。（參考網站：7麗女性網）
