輕松瘦小腿的幾套組合動作

如果能擁有纖細的腿， 那么無論穿什么短褲短裙都能有很好的視覺效果。 但是現實往往會不盡人意， 大多數的女性腿部都不是很纖細，

那么我們有什么比較好的方法能瘦小腿呢？下面我們一起了解下吧。

抱球抬腿

1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行。

2、在可控制的范圍內， 右腳離地并向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似于下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心。

3、右腿反復做10次。

4、左手抱球， 重復上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下， 練習2次。

站立狀態的“腳尖立起”

1、大幅度張開雙腿， 腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜， 然后腰慢慢下移。 千萬要記住， 不可以前傾， 不能夠塌腰。

3、 以這樣的姿勢， 腳后跟抬起， 腳尖立起的狀態保持2秒。

4、上面3個動作為一組， 重復10次。

瘦腿同時來收腹

1、雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬于髖部， 然后身體蹲下，

如圖（A）。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 如圖（B）。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

2、腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前， 如圖（A）。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然后慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平， 如圖（B）。 保持5秒鐘， 然后恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。

坐在地上就能瘦腿

1、坐在地上， 雙腳伸直， 背向后靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部， 如圖（A）。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿并攏， 順時針畫12個圈， 如圖（B）， 然后再逆時針畫12個圈。

2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身后幾英寸處，

如圖（A）。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上， 如圖（B）。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然后換腿練習。

半蹲前行

1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外（腳掌外八）， 并且膝蓋超過腳趾。

2、背部挺直， 挺胸， 收腹。

3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 并盡量擴大你的腳步， 然后轉身走回你的起始位置。

4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。