小肌肉腿怎么減 4個方法拯救小粗腿

不少人減肥運動的時候， 都會走進一個誤區， 那就是只要多跑步、多騎車就可以減肥， 雖然這樣高強度的有氧運動的確可以讓人滿頭大汗， 但是如果運動完后對腿部肌肉沒有任何的按摩， 只會讓本來都是虛胖的小腿， 變成結實的肌肉， 而對于女生來說， 小腿太粗， 穿裙子和短褲也都會難看， 那么如何拯救“小粗腿”呢?

小腿肌肉怎么減

1.在減小腿之前， 我們想要檢查下自己的小腿， 是肉比較散比較軟， 還是摸上去是硬邦邦的肌肉。 如果是肌肉類的小粗腿， 那就必須多拍大， 讓肌肉松弛， 否則這種狀態的小腿很難瘦下來。 而拍打小腿的方法也是非常重要的。 首先要盤坐在瑜伽墊上， 然后手上涂抹瘦身或者纖體的乳霜， 均勻的抹在兩手掌內心， 在用乳霜按摩拍打腿部兩邊各10分鐘以上， 或者是兩邊都按摩200次以上。

2.無論每天有沒有跑步騎車， 都需要養成壓腿的好習慣，

壓腿也是拉伸運動之一， 拉伸肌肉不僅可以舒緩筋骨， 緩解關節的緊繃感， 也可以讓身材更為勻稱修長。

生活中不累的小方法 同樣可以瘦腿

1.飯后散步的時候， 最好不要慢悠悠的走， 而是充滿活力的邁大步子， 并且加快速度， 這樣才可以保證鍛煉到了腿部肌肉， 而鍛煉后也要記得拉伸。

2.看電視的時候， 也可以做腿部運動， 膝蓋不彎曲的情況下， 將一只腿緩緩抬起再放下， 做完一邊再做另一邊， 雖然感覺有點累， 但其實也是鍛煉腿部肌肉的方法之一。

3.上樓梯的時候， 注意把腳跟抬起， 將重量全部承受在腿部， 這樣不僅可以鍛煉小腿， 還可以將大腿的圍度變小， 并且可以減少臀部的贅肉。

4.想要鍛煉小腿線條， 不妨試試在坐著的時候， 將左小腿用力的交叉拍打到右小腿， 反復八次后在交換腿部運動， 這樣來來回回十分鐘， 也可以讓小腿的輪廓變得好看。

如何預防變成肌肉型小腿

1.站立和走路的姿勢很重要， 糾正不良姿勢， 也是預防小粗腿的必要條件之一。

在站立的時候， 切記不要弓腰駝背， 而是雙膝并攏， 身體挺直， 腰部也直立， 保持身體一條直線的形態。 在走路的時候， 腳尖先著地， 并且不要歪七八扭的走路， 走成一條直線， 是最好的， 而且在走路過程中兩邊的膝蓋也輕輕摩擦就更好了。

2.不要經常拿超重的東西

超重的東西在搬運過程中， 都需要小腿肌肉的力量來支撐身體的重量， 所以盡量少碰非常重的東西， 否則小腿的肌肉會非常發達。

以上說到的關于瘦腿的方法和注意事項大家要記牢了， 總之想要瘦腿， 必須要保證腿部肌肉相對來說不那么發達， 否則什么都是無濟于事。 平時在生活中， 也盡量不要讓腿部一直處于緊繃緊張的狀態， 這樣也是發展為肌肉型小腿的一個不良習慣。