大腿粗壯困擾著不少美眉， 怎樣才能快速輕松地減掉大象腿呢？小編今天就來教大家有效瘦腿運動， 讓你徹底擺脫大象腿。
減大腿贅肉運動
站立， 雙腳打開， 約為肩寬。 雙手自然垂下， 重心放在左腳上， 右腳伸直向外劃圓， 劃圓的幅度要大一點， 順時針畫10個圓后， 再逆時針劃10次。 然后放下， 換左腳重復練習。
高抬腿運動
早上起來， 做五組高抬腿運動， 每組1分鐘， 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。 挺直腰背坐在椅子上， 雙腿保持并攏狀態。 雙手的手掌心朝向大腿， 放進大腿內側大腿根的位置。 雙手把大腿的肌肉往上提起， 并且兩手用力向外， 好像要用手打開雙腿那樣。 注意， 手的位置仍然要保持在大腿根處， 腿部用力， 用力方向和手部動作相反， 讓左右兩邊膝蓋靠緊。 點起腳尖， 抬起腳后跟， 做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。
自行車姿勢
晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下， 做完后再練習剪刀腿， 將雙腿分開大約80度， 然后合上， 再分開， 一共分開80下， 蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
分腿扎馬步
首先將右腿向前跨出35厘米， 左腿在后， 手握啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 然后讓腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方， 然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止， 動作保持半分鐘， 然后換腿換手再做。
向后踢腿
向后踢腿的速度不可以太快， 向后踢到極限后保持動作5秒， 然后再還原恢復原來的姿勢， 然后重復練習， 每次至少踢10-15次， 這個動作還能翹臀哦。
向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿， 半蹲的時候稍微的內外側擺動， 就能運動到內外側贅肉， 保持動作1分鐘， 堅持做5次即可。
女生瘦腿的最快方法
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外， 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。
跳繩
有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，
下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果， 下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉， 對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。 練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力， 這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
干洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。（參考網站：騰牛健康網）
這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
干洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。（參考網站：騰牛健康網）
