導致雙腿肥胖的最大原因， 就是吃飽后久坐不運動， 導致下半身肥胖， 此時白領一族紛紛躺槍。 那么， 腿粗做什么運動可以瘦腿呢？小編給大家介紹幾種運動， 在閑暇之余可以起來運動運動。
膝靠胸
仰臥在床上， 雙腿伸直， 抬起左腿， 用雙手從后面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向胸前， 直到感覺到腿部有拉伸感， 保持這個動作8秒鐘。 如果這個動作熟練后可以提高一點難度， 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 保持8秒鐘后換另一只腿， 每條腿各做3次。
踮腳跟
做完上面的動作后， 你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉， 那就是踮腳跟。 雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然后慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒。 每天重復做10次。 別小看這個動作， 堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。 扭動脊椎仰躺，
抬腿瘦大腿
每天做5組高抬腿動作， 1分鐘做完一組， 每做完一組休息一會兒， 高抬腿運動是屬于有氧運動， 在原地做高抬腿動作， 可運動到大腿肌肉， 促進脂肪燃燒， 在做的時候， 需要保持上身扦， 同時配合擺臂動作， 可快速達到瘦大腿效果。
普拉提側抬腿
側臥， 身體成一直線， 然后腳踝并攏， 并將兩腿稍向前移， 與身體成45度角， 用手臂將頭部支撐抬起， 然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置， 然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動， 當向前擺動到終末時， 腿拉向上方， 并由腳跟帶來腿部向下收回， 然后換另一側腿重復。
青蛙抬腿
俯臥， 臉部朝地面， 雙手交疊枕著額頭， 然后把雙腿向后抬起， 膝蓋彎曲向外側伸展， 使兩腳跟緊貼在一起。 2。 兩腳的腳跟緊貼著不動， 腹部緊貼地面， 然后將大腿向上抬起， 并停頓3秒， 再回到地面， 然后重復10次。
盆骨支撐瘦腿
大腿肌肉伸展躺在墊子上， 左臂彎曲支撐頭部， 左側身體著地， 右腿伸直向上舉起，
平板支撐提腿
這個動作可以運用健身球輔助， 用小腹壓住健身球， 用雙手支撐身體在地面上往前走， 慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置， 雙手撐地， 手肘保持向內側， 用力收緊腹部， 保持身體脊椎垂直穩定。 左腿往上抬， 再慢慢的收回， 但是不能碰到球， 同時要保持盆骨的穩定， 重復這個動作10次， 每條腿堅持做三組后換腿堅持做，
瘦腿除了運動外， 飲食也是很重要的， 下面一起來看下腿粗吃什么可以瘦腿。
香椿雞蛋
做法：把香椿切碎， 放鹽稍腌一下， 和雞蛋一起拌均勻后下鍋炒， 滑嫩的雞蛋和清香的香椿交纏在一起， 十分清爽， 是一道非常美味簡便又減肥的家常野菜。
減肥原理：雞蛋中富含多種維生素， 其中， 維生素B2能有效可消除腿部多余脂肪， 而維生素A還有美化皮膚的作用， 讓你的雙腿擁有滑嫩嫩的肌膚。
西芹百合釀
減肥原理：西芹百合是女人們最愛的菜之一，西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，能補充雙腿所需要的鈣質，還能預防下半身浮腫，且又含有充沛的鉀，對人體心臟健康有好處。
做法：先將百合一瓣瓣掰下來，洗干凈后和切了段的西芹一起放入鍋中略炒，注意鍋里的油要燒到七分熱的樣子，最后加點鹽調味即可食用。這道減肥菜，西芹脆，百合酥，雖略帶點苦味，但清涼爽口。
木瓜雪蛤煲
減肥原理：愛吃肉食的MM們，吃了太多的肉肉，脂肪特別容易堆積在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉，減輕胃腸的工作量，使下半身不再臃腫。
做法：把木瓜的頂部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后將冰糖和水一起煲溶后，放入洗干凈的雪蛤膏繼續煲半小時。最后在往木瓜盅內加點鮮奶，隔水燉一小時即可食用。口味香滑的木瓜再加上營養的雪蛤，不僅減肥下半身還有美膚養顏的功效。
菠菜羊扒
做法：先將菠菜用沸水稍煮一下，鋪在盤子里備用，再用紅酒和姜將新鮮羊腿肉腌好，放入平底鍋用小火煎幾分鐘，然后裝入有菠菜鋪成的盤子上，最后再澆上鮮榨的菠菜汁即可食用。鮮嫩的羊扒搭配綠色爽脆的菠菜，葷素搭配是一道能滿足所有人的美味佳肴。
減肥原理：蔬菜富纖維素等多種營養成分，多吃蔬菜可以促進血液循環，讓新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，身體新陳代謝流通的快，自然下半身也不會肥胖。
腿粗怎么減？腿粗的妹子穿什么衣服都不好看，所謂為了自己的氣質以及形象，還是趕緊把腿瘦下來吧（參考網站：家庭醫生）
西芹百合釀
減肥原理：西芹百合是女人們最愛的菜之一，西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，能補充雙腿所需要的鈣質，還能預防下半身浮腫，且又含有充沛的鉀，對人體心臟健康有好處。
做法：先將百合一瓣瓣掰下來，洗干凈后和切了段的西芹一起放入鍋中略炒，注意鍋里的油要燒到七分熱的樣子，最后加點鹽調味即可食用。這道減肥菜，西芹脆，百合酥，雖略帶點苦味，但清涼爽口。
木瓜雪蛤煲
減肥原理：愛吃肉食的MM們，吃了太多的肉肉，脂肪特別容易堆積在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉，減輕胃腸的工作量，使下半身不再臃腫。
做法：把木瓜的頂部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后將冰糖和水一起煲溶后，放入洗干凈的雪蛤膏繼續煲半小時。最后在往木瓜盅內加點鮮奶，隔水燉一小時即可食用。口味香滑的木瓜再加上營養的雪蛤，不僅減肥下半身還有美膚養顏的功效。
菠菜羊扒
做法：先將菠菜用沸水稍煮一下，鋪在盤子里備用，再用紅酒和姜將新鮮羊腿肉腌好，放入平底鍋用小火煎幾分鐘，然后裝入有菠菜鋪成的盤子上，最后再澆上鮮榨的菠菜汁即可食用。鮮嫩的羊扒搭配綠色爽脆的菠菜，葷素搭配是一道能滿足所有人的美味佳肴。
減肥原理：蔬菜富纖維素等多種營養成分，多吃蔬菜可以促進血液循環，讓新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，身體新陳代謝流通的快，自然下半身也不會肥胖。
腿粗怎么減？腿粗的妹子穿什么衣服都不好看，所謂為了自己的氣質以及形象，還是趕緊把腿瘦下來吧（參考網站：家庭醫生）
