女生腿太粗怎么辦 7個動作有效瘦腿

女生腿太粗怎么辦？很多人因為腿部太粗穿不了短裙熱褲真是煩惱無比， 其實想要瘦腿， 就必須通過控制飲食和大量運動。 可是怎么運動才能正確有效瘦腿？減肥在于持之以恒， 不可急于求成。

剪刀腿

躺在地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆突出的地方， 雙腿向上抬起， 垂直于地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個V型， 數秒以后再并攏， 重復多次， 這個動作可以減大腿的內部的贅肉， 還能鍛煉腹肌。

單腿坐前折疊

這動作可以拉伸腿筋部， 打開肩胸， 首先放開握住的左腿， 兩手撐地， 彎曲右側的膝蓋， 把臀部放低， 左腿向前伸直， 成為一個坐下的姿勢， 身體向前傾， 右手繞過右側的脛骨雙手后背， 右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。 盡量用身體去壓近大腿， 做5次深呼吸。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且盡量將重量移向前腿。

上第二級樓梯時， 腹部保持挺直， 后腿吊起拉直， 這樣可以加速脂肪消耗， 是個腿部減肥的好方法。

雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下， 腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直， 身體站立進行， 抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。

剛開始鍛煉時不能做太多， 如果感覺大腿有些沉重， 甚至有些發熱發酸， 效果已經達到了， 即可終止當天的練習， 以后可每天逐漸增加。

三分鐘晨操

上班出門前， 利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰， 雙腿分開站立， 腰部輕輕向左右移轉， 拉動腳部肌肉， 還可以有收臀的效果。

每天3組高抬腿法

高抬腿是比較費力的運動方式， 要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘， 這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的幫助， 使身體內部各項機能都能夠正常的運行。

睡前靠墻站立三分鐘

睡前不適合進行大量活動， 會影響睡眠質量， 工作一整天， 身體疲憊， 這時候沐浴完以后， 可以靠墻站立三分鐘， 放松腿部。

瘦腿很困難， 但是如果能及時預防變粗的話， 那么就不需要這么辛苦了， 那么腿粗的原因是什么？

1、大腿內外側的肥胖（外褲線的位置——膽經 大腿內側——肝經）肝膽互為表里，

肝調暢情志， 七情會傷肝， 肝失疏泄， 體內的毒素排不出去， 又會影響膽的功能， 從而造成肝膽經的堵塞， 形成大腿內外側的肥胖。

2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃經有的人思慮過多。 思則傷脾， 影響脾對水濕的運化， 使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。 有的人脾胃不和， 胃口好極了， 吃什么都行， 吃多少都不飽， 中醫里有個專用名詞叫“脾強胃弱”。 食欲好但消化不好， 脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質， 而運輸到全身各處， 生成人體的氣血。 氣血是人體的正能量， 正氣不足就沒有力量及時把廢物排出， 就會在脾胃經表現出來， 大腿前部會肥胖， 而且腹部也會肥胖。

3、大腿后的肥胖大腿后側有人體最大的排毒通道——膀胱經腎主水， 是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經滯留造成后背和大腿后部的肥胖，所以說臉大不是病，腿粗要人命收起。（參考網站：家庭醫生）

是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經滯留造成后背和大腿后部的肥胖，所以說臉大不是病，腿粗要人命收起。（參考網站：家庭醫生）