雙腿太粗怎么辦 7個方法幫你快速瘦大腿

導致雙腿肥胖的最大原因， 就是吃飽后久坐不運動， 導致下半身肥胖， 此時白領一族紛紛躺槍。 那么， 有什么方法能快速瘦大腿？小編給大家介紹幾種運動， 在閑暇之余可以起來運動運動。

俯臥擺腿

首先， 俯臥在床上， 兩臂屈肘， 用手肘撐著床， 手掌托著下巴， 腰以上的部位隨之離開床， 雙腿并攏屈膝， 小腿抬起并放松， 與大腿成90度直角， 骨盆放平， 令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。 然后左右小腿交替地往上身的方向擺動， 令腳跟敲打臀部， 擺動的時候， 大腿肌肉拉伸起來， 膝蓋也隨之離地， 注意腳跟敲打臀部后， 小腿往后擺回原處， 盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

高抬腿

每天堅持高抬腿15-20分鐘， 讓腿部盡情放松。 腿抬得越高就越好， 每次最好保持抬成90度角， 可以加速或者勻速抬腿。 高抬腿不但可以增加下半身的代謝， 還能緩解腿部的水腫。 瘦腿運動都是要持之以恒的，

所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄， 這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。

坐著提腿法

在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 盡量提起腳跟保持十數秒， 然后放下， 并且重復覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，

使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

踮腳運動

身體保持站立的姿勢， 雙手自然下垂， 打開雙腳， 寬度保持與肩膀一致， 雙腳同時慢踮起腳跟， 利用腳跟站立， 約5分鐘， 接著放下腳跟， 如此重復動作做5次。

狂蹬空中自行車

蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，

晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。 躺著把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 做十幾到100下就行。 做完以后把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下， 這個方法對大腿根部的肉很有效果。

床上做伸展動作

身體仰臥， 膝蓋不要彎曲， 兩腿同時并緊， 向胸部貼近， 抬起， 再貼近， 重復動作10次， 這樣能使腿部的贅肉消失。

加強消脂收緊運動

當小腿松軟下來（或天生小腿松弛的）， 減肥工作便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些塑形運動。 腳的前端置于高起的平臺上， 腳盡量往下壓。 然后小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重復這套動作， 做20-30次， 盡量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一只手扶支撐物上，

以保持平衡。 躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。 （參考網站：人民網）