對于很多辦公室MM來說， 一天到晚都坐在辦公室里， 大腿也越來越粗壯， 腿部越來越水腫， 那么腿粗應該怎么瘦腿呢？接下來這些方法讓你久坐也能擁有纖細美腿。 一起來看看吧。
時不時踢踢腿
此動作是有助于緊實大腿上的肌肉， 有助于血液循環， 既能瘦掉水腫腿， 同時還能讓你的雙腿變得更加修長。 小提示：每天堅持1個小時， 重復進行3次， 直到腿部有點麻為止。
負重深蹲
杠鈴置于頸后肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。 然后屈膝下蹲至兩膝全屈， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 并使股四頭肌極力繃緊， 稍停。 再重新下蹲。
坐姿伸小腿
坐姿， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直， 股四頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿伸直時吸氣， 小腿放下時呼氣。 意念應集中于股四頭肌。
每天掛腿消水腫腿
掛腿是不僅可以讓腿部的下肢血液回流， 還能加快腿部的血液循環， 對消除水腫是很好的作用。 小提示：每天堅持半個小時， 直到腿部有點麻為止。 在掛完腿之后， 按摩腿部10分鐘， 對瘦腿效果也是非常的好。
俯臥屈小腿
俯臥凳上， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股二頭肌的收縮力， 使兩小腿同時屈向大腿， 股二頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿上屈時吸氣， 放下時呼氣。 意念應集中于股二頭肌。
伸腿瘦腿
兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向后伸， 直至與地面平行；或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。 這種鍛煉也可以在身體站立時進行， 一腿站立并保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向后伸， 盡量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， 一腿緊靠地板， 另一腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角，
勤泡腳消水腫腿
泡腳不僅能讓身體得到溫暖， 而且還助睡眠， 能有效加速腿部血液循環， 讓腿部得到放松， 達到消除腿部水腫的效果。 小提示：可以在泡腳水里面加入幾片生姜+適量米酒+適量鹽， 泡腳10分鐘可以幫助你促進血液循環， 改善腿部水腫的問題。
普拉提側抬腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻， 但幾十年來， 它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直， 因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單， 幅度也不大， 但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
滑翔機側弓步
這個練習主要作用于腿和臀部， 當你來回滑動你的腿時， 你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個像theValslide這樣的光盤， 但是如果你沒有， 就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。 要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。
身體直立， 雙腳稍稍叉開， 讓你的右腳踩在塑料蓋上。 兩手半握拳， 掌心相對。 在完成整個動作時， 始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上， 慢慢彎曲左膝并下蹲， 將右腳滑行到一側。 然后當你緩慢將腿伸直后， 將右腳收回。 做此動作時， 身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練， 每邊腿10次。
杠鈴側蹲弓步屈膝
杠鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。
同一側做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
杠鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：
身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，共完成3組該動作。
大腿內側怎么瘦？以上12釵女性網小編為大家介紹了6個簡單動作專瘦大腿內側贅肉，天生大粗腿的親們趕緊練起來吧，世上沒有丑女人只有懶女人，為了美麗加油。（參考網站：家庭醫生在線）
杠鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。
同一側做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
杠鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：
身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，共完成3組該動作。
大腿內側怎么瘦？以上12釵女性網小編為大家介紹了6個簡單動作專瘦大腿內側贅肉，天生大粗腿的親們趕緊練起來吧，世上沒有丑女人只有懶女人，為了美麗加油。（參考網站：家庭醫生在線）
