無論是運動還是節食， 粗壯的腿部總是特別難減， 腿部被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！但是， 只要掌握對的方法， 想要瘦下來也不是不可能的。 下面小編就教你腿部應怎么減！一起來看看吧。
拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦， 所以運動前后的首要步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。 方法很簡單， 坐在平面上， 把腳自然彎曲成90度， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方， 兩腿輪換著敲， 由上至下拍打小腿兩側和后側。 這個拍打動作還也可以睡前進行， 每次不少于200下， 能有效促進循環， 幫助放松緊張的小腿肌肉， 減輕浮腫。
緊致修腿運動
做出準備爬行的姿勢， 手肘和前臂貼在地上左腿伸直， 腳尖向下， 右腿屈曲跪在床上用大腿后面的肌肉將左腳往后向上提升， 直至45度左右， 然后放下直到與床面平衡換右腿做同樣的動作， 各做20次
刷牙瘦腿
發揮女人多才多藝的天分吧， 在刷牙的同時， 抓緊每一秒對抗地心吸引力， 只要每天堅持， 結實的美腿與潔白的貝齒， 你都將擁有。 身體直立， 臀部收緊， 抬起右腿盡量向側面伸展， 中心集中在左腿上。 收回右腿， 重復以上動作20次， 然后換左腿重復同樣動作。 一定要注意上身保持直立不動。
保持正確坐立姿態
正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”， 背脊與椅子的靠背吻合， 背部肌肉自然放松， 身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角， 小腿的姿勢很優雅地合并， 向前或向兩側擺放均可；站立的時候， 小腹部要保持收緊提氣狀態， 不可松懈， 否則會導致脂肪在腹部積累， 挺直脊梁， 下巴向喉嚨方向壓， 有一種要粘在頸部的感覺就對了，
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動， 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。 坐在地上或瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾。 兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕松。 將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
沐浴
壓力也是Office Lady發胖的原因之一， 不良情緒回導致進食過多， 使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個香噴噴的芳香浴， 能驅除焦躁情緒， 排除體內毒素， 緊實肌膚。 在沐浴過程中， 人體功過呼吸和皮膚兩方面吸收精油中的有效成分，
改變飲食習慣
改變飲食習慣， 避免吃糖份和油份很高的食物， 不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會導致水分代謝不暢， 造成浮腫， 最好多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入， 會使體內濕氣增多， 從而導致身體浮腫。 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人， 應該避免快餐、面包食品、點心， 少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料， 讓身體保持溫暖。
避免久坐
為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉， 你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時常更換坐姿或站姿， 改變腿部受力的方向和力度， 這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放松， 用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群， 手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
吃什么可以瘦腿？
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。
手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
吃什么可以瘦腿？
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。
