斜肩是指一肩高另一肩偏低。 造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。 兩肩受力不均， 使脊柱輕度側彎造成的， 二和遺傳因素有關， 父母有斜肩缺陷。 斜肩如不及時矯正， 除有礙形體美外， 還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。 下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。 如力量允許， 可再做引體向上8—15次， 注意低肩一側用力．
2．雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。 如還有力量， 可再做引體向上8—15次， 注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴， 做前舉、側舉、后舉練習， 每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴， 先前平舉， 后屈臂彎舉手觸肩， 做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。 上舉時掌心向后， 下放時手觸肩， 做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次， 然后雙肩做聳肩練習8一15次。 注意， 練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。 注意， 兩肩要平。 如力量允許， 可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。 然后徒手做前平舉， 保持1—3分鐘．
9. 雙手持適當重量啞鈴， 對鏡立正， 平肩站立3—5分鐘。 然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習， 注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平， 改變單肩負重的習慣。
按上述方法循序漸進地練習3一6個月，
斜肩就會矯正過來。
