局部肥胖是很多美眉都很常見的一種身材， 有的人覺得自己肚子大， 有的人覺得自己腿粗， 有的人覺得自己的腰不夠細……那么導致局部肥胖的原因是什么呢？要怎么減肥， 下面跟著小編一起來看下。
局部肥胖的原因
（1）大、小腿胖——天生的體質、喜歡坐著、不喜歡走動、喜歡吃甜食、口味重。
（2）手臂胖——常提重物、局部用力。
（3）腹部胖——屬好吃族、且缺乏運動， 特別有吃完便坐著的習慣、啤酒肚、懷孕。
（4）臀部胖——天生的體質、上班族常時間坐著、缺乏運動、懷孕。
還好你年紀輕， 體內脂肪比率只有17%-24%， 過了30歲， 體內脂肪升為20%-27%， 加上新陳代謝狀況稍有退化， 會胖得很畸形哦！
局部減肥的前提條件
局部減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧運動的基礎之上。 反之， 單純地鍛煉局部的肌肉， 反而會使肌肉更健壯。 因此想要通過健身動作局部瘦身， 要在至少進行有氧運動30分鐘后進行，
如何知道自己是否正確的進行了局部鍛煉？
鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊， 做完運動后這個部位有沒有酸酸的。 如果有， 說明你已經鍛煉到這個部位了， 如果沒有就說明你的姿勢不對， 需要自己調整一下。
局部減肥法
一、減下巴：
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20-40下， 一周就會見到效果。
二、上臂內側：
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）， 握在手里， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然后曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一組， 每天做3組， 一組15個。
三、減后背：
1、準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向后做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2、站立， 雙臂自然下垂， 手心向后握住啞鈴， 向后抬起， 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。 這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減，
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位， 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦后， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
五、下腹部：
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳并攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
六、減腰兩側：
1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然后腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然后再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
七、減臀部：
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
八、減胯部：
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2-3組。
九、減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿后側：站立，做后踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
十、減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。（參考網站：搜狐）
左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
八、減胯部：
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2-3組。
九、減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿后側：站立，做后踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
十、減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。（參考網站：搜狐）
