針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發的腹部肥胖的減肥方法， 還有產后肥胖、多吃引發的肥胖， 這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的， 那么要如何減掉小肚腩呢？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效， 恢復平坦小腹部。
久坐型肥胖：
久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上， 白天上班8個小時基本都在椅子上， 缺乏運動， 飯后依然是坐著， 所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。 解決的方法有兩個， 一起來看看吧。
1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀， 然后將其涂抹在腹部， 按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈。 每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統， 便于及時排除宿便。
溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。
2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的，
產后肥胖
1、床前俯臥撐：站立在床邊， 雙手扶住床， 兩腳向后撤， 讓身體呈一條直線， 然后前臂彎曲， 身體向下壓， 停2、3秒鐘后伸直雙臂， 身體向上起， 如此反復進行5-15次。
2、日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。 走路的時候放松肩部， 雙臂自然擺動， 收腹提起， 保持緊張的狀態。 坐立的時候也要挺胸收腹， 盡量讓臀部深深的坐到椅子上， 讓腰部和背部挺直。
溫馨提示：因為產后一切要以安全為主， 切記不要束腰， 不要使用減肥藥或者針灸哦。
多吃肥胖
很多人都會借大吃來緩解心中的壓力，
1、按摩減肥法。 改善腹部脂肪， 首選加上按摩霜后揉捏的方法。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗身體的能量， 促進腸胃蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液循環， 讓多余的水分排出體外， 最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。
具體這樣做：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
2、預防為止， 防治結合。 千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯， 這樣減肥的后果會適得其反。 要將1天所需的熱量， 平均分散在多餐中， 就能防止一餐吃得過多。 其次， 多吃后， 要及時（但不是即時）喝鮮榨果汁或蔬菜汁。
什么運動可以瘦肚子？
減肥瘦肚子的運動：卷腹
減肚子指數：★★★★★
卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。 在健身的領域里， 教練和有經驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。 一般來說手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦后， 但只能虛接觸， 不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。 初學者容易松懈， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想象成一只蝦， 最大程度的感受腹部力量， 盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個， 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作質量。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急于求成， 以防運動損傷。
減肥瘦肚子的運動：平板支撐
減肚子指數：★★★★★
如果不想記太多動作的話， 記住平板支撐就夠了， 這一個動作即可擺平小肚腩問題。
平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
平板支撐的要點：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
③任何時候都保持身體挺直。
④不屏息，深呼吸。
練習平板支撐注意：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成后，應該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放松一些。
平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
平板支撐的要點：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
③任何時候都保持身體挺直。
④不屏息，深呼吸。
練習平板支撐注意：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成后，應該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放松一些。
