越忙越胖 4大妙招應對過勞肥胖

什么導致過勞肥

1.久坐不起， 基礎代謝率低

你清晨醒來之前， 新陳代謝是處于最低點。 然后慢慢上升， 到晚餐后達到頂點， 之后保持水平，

直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。 而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。 但是， 上班族久坐不起， 運動量小， 基礎代謝率就會偏低， 消耗熱量較少， 進而導致肥胖。

應對妙招：糾正坐姿、鉆孔運動

正確的坐姿是上半身保持與椅子90度夾角， 收腹挺胸抬頭， 保證身體血液的流暢。 沒有固定的時間進行運動， 那就要學會鉆空子運動。 上下班的時候盡量走樓梯、步行來代替其他代步工具。 打水和上廁所的時間可以充分活動一下筋骨， 坐在椅子上也可以每隔1小時就扭動脖頸和腰部， 再伸縮腿部促進血液循環。

2.壓力過大， 食欲增大

美國飲食營養學會發言人邦妮·托布迪克斯稱， 職場人通常都承受很大壓力， 壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，

增加人的食欲， 提高對碳水化合物的需求。 調查顯示， 在高壓下， 人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。 而這些食物一般熱量較高， 容易令人肥胖。

應對妙招：定時進餐、清淡葷素

辦公室內最好不要擺放油炸、燒烤、烘焙和膨化零食， 可以自己準備新鮮水果作為零食。 工作再忙也要保證一日三餐定時定量， 這是控制熱量有效減肥也是保護腸胃的方法。 盡量選擇低鹽低刺激的清淡烹飪方式， 三餐要葷素搭配均衡， 早餐吃得好， 中餐吃得飽， 晚餐則吃少。

3.睡眠不足， 分泌失調

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。 結果顯示， 睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，

年輕人睡眠不足， 長胖的可能性更是高出90%。 睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。 瘦素分泌少， 人自然會變胖。 另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩， 從而引起強烈的饑餓感， 增大人的食欲。 如果受不了饑餓而進食， 攝入熱量就會變多。

應對妙招：規律作息、健康代謝

讓很多職場人士按時休息恐怕是最難做到的， 但是再繁忙也一定要盡量保證在12點前入睡， 因為許多排毒代謝都必須在熟睡中才能進行完全。 到了周末也盡量要早睡早起， 因為睡懶覺一定會打亂飲食規律， 這樣一來減肥就難上加難。

4.壓力過大、情緒不穩

精神壓力的原因導致肥胖已經越來越明顯， 對于一些特定的高壓職場人士，

似乎肥胖都成了代表特征。 壓力過大會導致體內激素分泌和內分泌失調， 嚴重影響新陳代謝和睡眠。 所以并不是心寬才會體胖， 壓力大的人群排毒和代謝能力非常弱， 加上激素和內分泌也失調， 本身抵御肥胖的能力也會低很多。

應對妙招：放松心情、調節情緒

其實有很多時候壓力都是自己給自己的， 無需煩惱的事過度操勞傷身傷腦。 學會放下一些力所不能及的事， 讓自己的心情變輕松一些， 你會發現跟隨肥胖而來的痤瘡、失眠、焦躁等亞健康狀態會有好轉。 學會調節情緒和釋放壓力也是職場人士避免肥胖的關鍵， 你可以多唱唱歌、登山、騎車或是與朋友一起郊外遠行， 在親近大自然的同時還能運動鍛煉和釋放壓力，

一舉多得。