雖然不能每天運動， 但是回家躺在床上如果你還不能動一動的話， 那可真就是無可救藥的懶姑娘了!別變成240斤的大胖子再追悔莫及好嗎!每年都舔屏維密天使，
閑話不表， 以下9個動作， 每個做三次， 每天只需不到一小時就能夠高效燃燒下半身脂肪， 擺脫下半身肥胖!還不趕緊來試試!
1、平躺在瑜伽墊上， 雙手伸直平放身側。 膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢， 然后向腿部相反一側轉動腿部和腰部。
2、平躺。 左邊手臂伸直抬起， 另一只手臂平放身側， 右邊腿部伸直抬起， 左手和右腳小腿相接觸。 鍛煉腰腹力量。
3、平躺。 雙腿曲起直到大腿與地面呈90度， 同時伸直并抬起胳膊從身側擺動到腿側。
4、挺胸坐直在瑜伽墊上， 膝蓋自然彎曲， 手臂向上伸直。 利用慣性躺下， 用手臂撐住地面， 同時抬起腿部和臀部向上身方向踢。
5、與騰空騎車類似。
6、這是鍛煉側腹的黃金動作。 與舞蹈中的登山步類似， 注意不要“順拐”， 動作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。
7、平躺， 雙臂伸直平放兩側。 一只腿彎曲， 另一只腿緊貼腿部向上伸平， 抬起臀部使胸臀腿呈一條直線。
8、跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。 只是從站立變成平躺， 然后彎曲雙腿做支撐， 臀部依次向前送向后頂， 鍛煉整個腹部。
9、接著上一個動作， 雙腿彎曲， 雙臂平方， 運用腰腹力量帶動臀部抬起， 知道胸臀和大腿呈一條直線。
這九個動作能夠充分鍛煉到腰腹及腿部的核心力量， 只需要不到一小時就能夠消耗掉本該變成脂肪的熱量，
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一、改掉蹺腿的不良坐姿
長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環， 導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理， 比如按摩， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身循環， 導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。 所以， 一定要改掉不良坐姿， 經常為腿部做按摩， 緩解下半身浮腫， 防止脂肪堆積。
二、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱為承扶穴， 臀部兩邊各有一個這樣的穴位， 位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外， 還能刺激臀大肌的收縮， 經由專家指壓五分鐘后， 就會有輕微抬高臀部的感覺， 特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，
三、劇烈運動后不要馬上坐下
劇烈運動后就馬上坐下， 會讓你的臀部變平變大。 因為人在劇烈運動后肌肉內會產生一種代謝元素， 馬上坐下就會集中在臀部， 讓你的臀部變平變大。 所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦!
四、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭， 坐久了， 屁股當然變得又寬又大啦。 所以， 為了對抗小肥臀， 就要堅持微運動， 每坐一個鐘頭左右， 就起來走一走， 并按壓臀部穴位， 促進臀部氣血循環。
五、掂腳尖走路
有一個很省錢的運動瘦臀法， 能夠起到增加臀線魅力的作用， 那就是掂腳尖走路。 有時沒有踮起腳尖走幾步，
六、控制飲食， 少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食， 不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物， 吃飽后又習慣坐著， 慢慢的， 臀部及大腿就開始囤積脂肪。 另外， 有些人特別喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
