怎么練習擊劍應對脂肪

擊劍還是最瘦身的運動?Really?你一定會有疑問。 其實， 擊劍兼具有氧和無氧運動的訓練， 運動量大， 尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效!所以——

你見過胖劍客嗎?

記者來到位于國貿橋南300米路西的天地人“中天擊劍俱樂部”， 在寬敞的訓練館內， 看著排列整齊的黑色面罩、銀白的劍道和雪白的劍服， 聽著劍與劍撞擊產生的“噼啪”聲， 這樣的場景讓人恍若隔世， 仿佛來到了華麗而古老的宮廷。

經理兼教練楊志盟已經有十幾年的劍齡， 具有相當豐富的執教經驗， 他列舉了練習擊劍的幾大益處。 擊劍被譽為“格斗中的芭蕾”，

非常適合職業女性練習， 除了減肥效果突出， 更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。

擊劍能夠塑造腿部線條， 因為擊劍的基本動作是打開髖關節， 這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛煉。 在擊劍的基本攻防中， 需要靈活使用腰腹部， 因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。 再加上練習中， 要穿著厚厚的三件套式擊劍服， 這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯， 一場比賽下來， 你就會渾身是汗， 消耗的卡路里相當可觀。 你見過胖劍客嗎?而且擊劍減肥肯定要比穿著塑身衣在跑步機上運動有趣多了!

擊劍同樣適合男性。 對于他們， 擊劍是力與美的結合， 是一對一的貼身肉搏戰， 需要不斷地觀察，

不斷地思考， 并迅速做出反應， 克敵制勝。 擊劍對鍛煉頭腦、防止頭腦僵化， 作用極為突出。 它還能培養冷靜的性格和清晰的思路， 練擊劍的人預測能力很強， 實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。 許多外國元首都是擊劍運動的愛好者。

擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性， 讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。 在一劍刺中對手的剎那間， 你會感到平時積聚的壓力都被釋放出來了。 因此， 擊劍還是減壓良方。

擊劍實戰注意事項

建議你最好購買粘貼式護腕、護膝， 對手腕和膝部加強保護。 另外， 擊劍的劍道也很重要， 例如天地人“中天擊劍俱樂部”的劍道是采用特種金屬制作， 可以防滑防變形，

防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。

1.擊劍交鋒前， 必須充分熱身， 以防自傷。 準備活動為：充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。

通常的熱身方式為， 轉動各部位關節， 正、側面壓腿。 熱身活動時間不得低于十五分鐘。

2.熱身時， 動作幅度要由小到大， 頻率不能過快， 在疲勞情況下不宜進行。

3.弓步練習不能過多， 以免肌肉韌帶和關節損傷。

4.在擊劍過程中， 千萬要量力而行。 以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。

5.擊劍是斗智斗勇的體育活動。 請勿玩兒命劈刺對手， 以防給對手或自己造成不必要的傷害。 點到為止， 以輕、巧、靈取勝于敵。

6.在擊劍過程中， 心態要平和， 放松全身的肌肉， 呼吸自如。 尤其是要注意：肩、臂、手腕關節的放松。

精神緊張， 導致肌肉僵硬， 以至于到了無法正常呼吸的地步， 將直接導致運劍和步法的靈活性， 并降低反應速度， 且大量消耗體力。 同時， 會影響肢體的協調性。

7.注意身體的協調性。 特指：步法與劍的協調。