仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。
需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。
（1）起始姿勢平躺在墊子上， 使膝蓋成90度角， 腳跟著地， 腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面， 或將雙手交叉放在胸前， 使你的下巴與胸部保持一定的距離， 彎曲腹部， 使背部剛好躺在氣墊上。
（2）動作過程向前卷曲你的腹部肌肉， 使身體盡量卷曲， 背部與氣墊成一定的角度， 腳部肌肉放松， 并保持這個姿勢2-3秒， 然后慢慢放松腹部肌肉， 使身體下落， 回到起始狀態。
動作說明整個過程中， 請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離， 手放在頭的后面，
