很多久坐族們每天宅在公司里， 一坐就是一天幾乎沒有什么時間去做運動， 久而久之， 身體上的贅肉也會越來越多， 不做運動可是不行哦， 想要減掉身體上的贅肉還是需要大家多做一些有氧運動， 燃脂減肥的效果才會迅速哦。 久坐族們不一定非要去健身房做運動， 宅在自己家里借助現有的家具， 做簡單的家具減肥操也能超級緩解工作疲勞和燃脂減肥哦。
在家也能輕松減肥的幾個技巧
臥室
A、仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上， 雙腳踏于床沿， 腿彎曲， 手臂緊貼體側。 雙腳腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。 稍作停頓再放下， 重復動作。 為了提高難度， 可以將一只腳抬起再做提臀動作， 重復幾次再換另一只腳。
B、金雞獨立
背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一只腳。 保持單腿站立的姿勢， 手臂不能松開。 面朝床做下蹲動作，
衛生間
A、高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢， 雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣（位置越高越省力）。 持續地做俯臥撐動作， 并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。 雙手撐的地方越低， 難度越大。
B、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。 身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。 做5下俯臥撐， 再換另一只手重復動作。
廚房
A、提膝練習
向前探身， 雙手撐在操作臺上， 雙臂與肩同寬， 雙腳分開與胯同寬。 迅速抬起左膝， 并向左手肘部方向移動， 與此同時轉動你的右側臀部。 重復動作30次， 再換另一條腿。 動作更熟練的時候， 將手撐在更低的位置。
B、蹲式肩上推
雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前， 肘部彎曲。 身體下蹲， 保持姿勢， 腳跟不能離地。 身體站起， 同時雙臂持重物向頭上方用力托出， 重復動作。
餐廳
A/風車動作
雙腳分開站立與胯同寬， 右臂抬起指向左方。 目光跟隨舉起的右手， 雙腿繃直，
B、支臂側臥練習
身體右側臥， 肘部著地， 將左腳置于椅子上， 右腳抬起。 臀部離開地面， 保持該姿勢10秒的時間， 之后放下幾秒再抬起， 反復10次。
宅女最喜歡的減肥方法
1、飲食法
用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛）， 或用豆制品代替部分葷食。 烹調中多用燉與蒸的方法， 少炒與炸。 多吃含纖維多的糧食， 蔬菜、水果， 因為有了體積才有飽感。
2、食用優質蛋白質法
與其他瘦身方法一樣， 是用豆腐替代一日三餐的方法。 期間為一星期左右為宜。 豆腐可以氽水后蘸調味醬食用， 或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。 還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。
3、空腹喝水法
最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水。 就餐過程中也經常喝水， 水起到凈化體內廢水的作用， 所以可以緩解便秘， 也可使皮膚保持濕潤。 在瘦身過程中， 覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水， 這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果， 則會使喝水變得更有情趣。
4、巧克力瘦身法
最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身。 每天取普通巧克力1/2個， 分早、中、晚三餐食用， 餐前空腹食用， 若有飽的感覺， 就開始吃飯。 如此一來， 食欲下降， 自然飯量也減少， 進而得到瘦身效果。
