人到中年發福要如何減

中年女性容易發胖的原因：

1、生理因素

生理因素是發胖的原因之一， 當人們走到了30～35歲的極端， 身體內的各個器官機能就開始走下坡路，

比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路， 相應的代謝也會受到影響， 身體熱量的消耗會減少， 從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗， 并主要會積攢在腹部、臀部及大部。 在30～80歲的時候， 人體肌肉40%的質量會消失， 肌肉纖維會減少， 剩下的肌肉會變得衰弱。 同樣， 骨骼的強度和質量也會在30歲以后每十年損失1%。

2、飲食因素

大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題， 帶完小孩才有時間吃東西， 此刻時間已晚體內消耗又低， 無疑對減肥是巨大的難題。 其次， 多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉， 無意中便吃多了。 再者， 有些人飽腹感很差， 總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。 而國際研究證明， 不飽會促使大腦指揮我們的行為，

繼續吃東西。

3、心理因素

這指的是安逸的生活心情。 女人生完小孩或者結婚后， 生活環境改變了， 心情也隨之改變了。 她們多數生活幸福， 心情放松， 心態安逸， 久而久之容易精神懈怠， 放松婚前對身材的嚴苛要求， 這是肥胖的重要因素之一。

4、運動量減少

隨著年齡的增長， 中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少， 如工作性質有了變換， 且多數人改變為比較輕松的工作或者退居二線等， 生活上也逐漸趨向穩定， 精神緊張程度也放松下來， 因而飯吃得香、吃得多， 無形之中攝入量超出需要量， 時間長了就會造成肥胖。

防止中年發福的小妙招：

①三餐飲食攝入量的改變

中年發胖怎么辦?以每餐8分飽最理想，

而且要吃足蔬菜與水果， 標準吃法是， 1餐吃1個拳頭大小的蔬菜， 與1個橘子大小的水果， 食物營養配置則是60%吃淀粉， 糖類， 吃脂肪25%， 15%吃蛋白質。 更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜， 秘訣是先吃蔬菜， 大約3分飽后， 再吃其他食物， 以確保蔬菜攝取量充足。

此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。

②改變工作習慣

中年發胖怎么辦?既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 盡量每工作30分鐘， 活動5分鐘。 身體保持活動， 就能消耗熱量，

建議男生不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

③要養成運動習慣

中年發胖怎么辦?工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閑運動。 對于學生， 現在很多學校活動中心， 假日開放出租， 三五好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。

④生活作息時間要正常

中年發胖怎么辦?不要熬夜， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。

⑤懂得適時釋放壓力

中年發胖怎么辦?工作一定有壓力，

試時紓解壓力， 休假， 運動， 聽音樂， 都是可行方法， 重點是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。