體重過快的減輕實質上意味著身體內水的份量和肌肉重量的減少。
把自己搞成一副運動員的樣子可不是你想得到的結果吧，
而且體重下降得太快也很難保持。
每周減輕兩磅相當于每周減少7000卡路里的熱量，
也是就每天一千卡路里。
降低卡路里有兩個辦法，
減少攝取和增加運動。
食物應避免選擇飽和脂肪（多為動物脂肪和加工食品）和通常在標簽上標明了“部分氫化脂肪”（“partially hydrogenated fats/oils” ）的食品。
至于運動，
最好是將一些有氧運動（比如散步，
跑步或騎車）和抑制性運動（比如俯臥撐等）結合起來。
專家認為：從維持健康、保持體能的立場上，
減肥確實應該支持，
適度的體重，
平衡的比例有助于減低心血管疾患，
降低癌癥的可能罹病率。
但時下許多男男女女在許多大明星的推波助瀾下，
都渴望瘦得不成比例，
而尋求的方法千奇百怪，
往往所攝取的能量遠低于身體基礎代謝率，
造成身體體內的嚴重壓力。
這些不健康的減肥法，
往往快速減掉了體重，
也減出了肌膚問題。
比較常見的是皮膚開始變得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉發增多以及肌膚松弛。
很多人因為減肥減出痘痘、鬼剃頭、汗皰診或是脂溢性皮炎。
他們的共同特點是吃得極少、瘦得很快、毅力驚人，
健康不保。
“維持均衡營養，
保持適度運動”是健康減肥惟一法則。
在攝取均衡營養的同時，
記住不要攝取低于身體每日的基礎代謝量。
有人一天攝取的能量小于200卡，
身體長期處于極度壓力下，
不出問題也難。
減肥需要循序漸進，
每周減去小于2斤為宜。
減肥最好的方法是適度運動，
這樣才能長保身材的勻稱且不反彈。
最后要記住的是減肥不宜一天打魚兩天曬網，
一下子不吃，
一下子又暴飲暴食，
這樣都不合適。
