第1名：巧克力餅干一年14公斤
每天吃6片， 熱量302卡， 一年發胖14公斤。 想得到抗氧化的效果， 與其從巧克力當中取得多酚， 不如多喝一點低熱量的綠茶。
第2名：罐裝果汁一年12公斤
每天喝500毫升， 熱量255卡， 一年發胖12公斤。
用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素， 這是因為水果在做成果汁的過程中， 許多礦物質和維生素都已經流失。 而僅剩的維生素C， 也會因為光照的因素而減少。 如果仔細看罐裝果汁上的標示， 就可以發現， 大部分果汁都是濃縮還原， 而且也加了許多糖。
第3名：普通可樂一年8公斤
每天喝375毫升， 熱量168卡， 一年發胖8公斤。 可樂的重口味還會讓你吃下更多食物， 如果真的無法放棄可樂， 最好選擇喝代糖的低卡可樂。
第4名：啤酒一年7公斤
每天喝375毫升， 熱量147卡， 一年發胖7公斤。 啤酒有“液體面包”之稱， 而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。
健康不長胖食物推薦
燕麥片。
燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定， 有助預防脂肪儲存。 早餐谷物中， 燕麥片的飽腹感最強， 蛋白質最多。
杏仁和核桃。
生的、沒加鹽的堅果， 特別是杏仁和核桃， 能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。 嚼一把這些堅果能讓你覺得飽， 精力充沛而不增加腰圍。
低脂乳制品。 脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源， 能幫助脂肪細胞分解。 研究顯示如果鈣攝入不足， 脂肪的儲存就可能增加。
豆類。
豆類含膳食纖維和優質蛋白質。 它們消化的時間較長， 能讓你在更長的時間內覺得飽。
全谷物。
高粱、糙米等含復雜碳水化合物， 能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。 它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
