吃什么可以減肥 8款食譜美味瘦不停

很多人想要減肥瘦身但是又懶于運動， 還有貪吃習慣， 其實減肥也有一套食譜， 今天小編為大家介紹幾款美味營養瘦身食譜， 讓你再也不用管著自己的嘴巴啦， 下面一起來看看吧。

苦瓜瘦肉湯

材料；豬瘦肉250克， 精鹽適量， 苦瓜400克。 做法：將苦瓜去瓤切成塊， 豬瘦肉也切成塊。 鍋中放水煮開后， 放入苦瓜燉煮約20分鐘。 可以加入牛肉塊一同燉煮， 加少許鹽， 帶牛肉煮透即可起鍋食用。 功效：具有消火解熱的作用， 苦瓜還有去脂之效。

西瓜雪泥

材料：西瓜300克， 果糖10克， 冰塊適量。 做法：將西瓜去皮切成小塊。 將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。 加入果糖拌勻即可。 功效：西瓜本身具有利尿的效果， 可促進水分的排出， 由于市場上買的果汁熱量很高， 沒吃正餐照樣瘦不下來。 所以最好以加冰塊為主， 對于去脂很有幫助。

干貝絲瓜

材料：絲瓜80克， 干貝1個， 枸杞10克， 鹽適量。

做法：將絲瓜去皮后切成塊狀。 干貝加水， 蔥和姜， 一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲。 油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過， 再加入干貝及枸杞一同煮至熟透， 最后加鹽調味即可。 功效：清熱解暑、有利尿之效。

黑木耳萵苣

材料：萵苣500克， 黑木耳（干）50克， 大蒜（白皮）5克，

大蔥5克， 姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。 做法：先將黑木耳泡發洗凈， 萵苣削皮洗凈并切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用， 然后把大蔥切成段。 姜、蒜切小粒， 泡椒切馬耳朵狀也備用， 接著在爆炒姜蒜和泡辣椒出味， 再放入黑木耳和萵苣片快炒， 最后放放蔥、味精和精鹽調味即可。 功效：黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀， 清香宜人， 而且萵苣脆嫩， 黑木耳爽滑， 吃起來非常的爽口， 減肥更給力。

香蕉粥

材料：香蕉2個， 大米50g， 白糖適量。 做法：將香蕉去皮， 擇凈， 搗泥備用；取大米淘凈， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入香蕉、白糖， 煮沸即可。 每日1碗， 連續3~5天。 功效：可清熱潤腸， 潤肺止咳。 適用于痔瘡出血， 大便燥結， 肺虛、肺燥咳嗽， 以及酒醉煩渴，

胃脘疼痛等。

排骨皮蛋粥

材料：粳米250克， 豬排骨120克， 皮蛋， 花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。 做法：排骨洗凈， 放入器皿中。 再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。 皮蛋去殼切成小丁狀。 粳米淘洗干凈。 坐蒸鍋點火并倒入清水， 放入腌漬好的排骨， 開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。 放入粳米、花生仁， 大火開鍋后改文火熬至粥成時， 加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。 功效：排骨與皮蛋熬粥， 可以有滋陰養血、生津潤燥、排毒養顏的功效。

什錦烏龍粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

做法：

將前3種原料淘洗干凈， 一同放入鍋內， 加水煮至豆熟。

然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶， 再煮7-8分鐘， 取出紗布包， 即可食用。

荷葉粥

材料：鮮荷葉一張， 大米100克， 冰糖少許。 做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊， 入鍋加適量水， 用文火燒沸， 再用文火煎煮10-15分鐘， 去渣留汁。

然后， 將大米洗凈入鍋， 倒入荷葉汁， 插手冰糖和適量水， 熬煮成粥即成。

本品可作主食， 逐日1次， 宜常食。

自己的減肥早餐要注意合理的搭配， 要考慮到攝入熱量的多少， 并且食譜中還要補充復合性糖類， 同時還要考慮到食物的清淡性， 多多的補充一些水分， 這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。