縱然有各種各樣的減肥方法, 但是還是有很多朋友比較喜歡飲食減肥, 因為飲食減肥不僅僅可以達到減肥的效果, 同時也可以保證我們身體的營養需求, 從而給身體帶來更加健康的情況, 那么, 飲食減肥食譜一日三餐到底應該怎么吃呢?下面就跟著一起來了解一下吧。
減肥食譜一日三餐
1、早餐
所謂的一年之計在于春, 一日之計在于晨, 由此可見早晨對于我們一天的影響有多么的重要, 所以說早餐也是非常重要的, 那么早餐就必須要以營養為主, 具體的可以參考, 酸奶一杯全脂面包一個, 雞蛋一個, 這樣的話, 一方面可以達到保證身體的基本營養, 另一方面, 也不會發胖。
2、午餐
午餐的作用也是非常明顯的, 因為是承上啟下的作用, 所以午餐必須要吃的, 在選擇食材方面盡量, 多吃一些營養物質比較高的食物, 比如說像一些骨頭湯一類的,
3、晚餐
很多朋友在晚餐之后都會急于上床睡覺而缺乏運動, 這個時候就非常容易的造成脂肪的堆積, 所以晚餐的選擇方面盡量選擇一些比較通便的食物, 比如像一些黃瓜香蕉一類的, 這樣在晚飯的時候代替主食, 減肥的效果也就很明顯。
飲食減肥注意事項:
一、三餐要規律, 定時定量。 重點放在吃什么, 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取, 適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少, 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水, 喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝, 不要一次喝得太多,
四、遠離高脂全脂類的乳制品, 油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那么多胖子, 因為他們愛吃快餐, 正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆制品, 這些高纖維高蛋白的食物, 總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢, 吃飯咀嚼的次數多, 容易產生飽腹感, 而且感覺自己吃了很多。