減肥要有什么樣的心態

說起減肥， 女人們大多都會兩眼放光， 即使在這之前已經聽說過無數種減肥秘訣或是嘗試過n種減肥秘訣。 因為， 她們或是每每都半途而廢沒有成功， 或是已經初見成效卻還不滿足―――如同女人的衣櫥里總是缺一件衣服一樣， 她們身上也總歸會多那么一兩磅。

減肥和自己的戰斗

將減肥寓為一場戰斗絕對不過分， 除開一部分怎么吃都不胖的“瘦子”， 大多數人都屬于吃多了立竿見“肉”的類型。 所以， 當你想減重時， 你必須面對的就是和強烈的食欲作斗爭， 這可不是一件簡單的事情。

有名的馬斯洛需要層次理論可是把生理需要列為“最基本的需要”了的，

食物自然是首當其沖。 在他看來， “對于一位處于極端饑餓的人來說， 除了食物， 沒有別的興趣。 就是做夢也夢見食物。 甚至可以說， 這時， 只有這時， 充饑才成為獨一無二的目標。 ”

因此， 和饑餓感“拔河”的過程絕對是對意志的考驗。 在這場拉鋸戰中， 如果你無法調適自己的心態， 就很容易由此引發一系列的心理疾病， 比如抑郁、焦躁不安等， 而這常常是被人們所忽視的一個重要方面。

基本上說， 減肥的心態有兩種， 消極的和積極的。 消極態度的人常常會貶低他們自身的努力， 他們將減肥看作只是一個自我否定的形式， 一個必須忍受的堅苦考驗。 吃多了的時候， 他們會覺得做錯了事情，

于是馬上產生強烈的負罪感， 而采取節食的方法來消除這種失落與內疚。 而擁有積極態度的人則將對體重的關注看作是一種自我提升和自控的契機。 這種積極的思維方式可以令節食的人關注于他得到了什么， 例如滿足感、自尊和健康等， 而不是將焦點放在失去了什么。

如果你確實需要減肥， 也已經下定決心減肥， 那么， 保持一種積極的心態就十分重要， 否則不但達不到目標， 反而會讓自己面臨更多的問題。

過瘦就要付出代價

其實， 倘若都成了模特那樣的瘦子也決非是好事， 不僅周圍的人會出現“審美疲勞”， 而且從醫學上看， 自己還會面臨各種危險。

首先， 人的死亡率與體重的關系圖是一個尖形的曲線，

處于正常體重的人群死亡率會比較低， 而過胖和過瘦的群體， 死亡率會大大增加。

其次， 脂肪與生育能力有很大的關系， 因為脂肪提供生產所需的能量。 那些體重偏輕的女性無意中不育的機會最大。 模特兒中不育的人比例就會比普通人偏高， 當她們為了那份t型臺上的工作而刻意保持自己瘦削的身形時， 卻沒有想到這樣做可能帶來的后果。

據醫學家研究， 體重正常的女性應有35磅脂肪， 營養充足的女性應有四成脂肪。 女性的身體脂肪會把男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙， 所以脂肪對女性生育能力很重要。

同樣遭女性敵視的卡路里一樣對生育很重要。 如果身體內卡路里不足， 腦部會逐漸減少生育荷爾蒙， 最終“關閉”身體的生育能力。

過瘦女性起初會停止排卵但繼續來經， 再繼續瘦下去就會完全停經， 如生育系統“關閉”得太久， 再增加體重來進行補救也為時已晚。

減肥還得悠著點

對于夢想擁有苗條身材的女性來說， 總是會希望減肥能越快越好， 收效越大越好， 但是卻不知道快速減肥的代價或許是她們并不能承受的。

首先， 要找出真正產生肥胖的原因， 因為比如情緒抑郁也可能導致肥胖。 如果是這種情況， 那么就應先治療情緒病， 否則即使短期內減肥成功， 但因壓力太大， 也可能會回復肥態。 如果肥胖的原因都沒有弄清楚就開始盲目節食減重， 必然是無的放失。

其次， 短期內的快速減肥減的大多是水分， 所以反彈也會比較快。

一般來說， 快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤， 但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來， 甚至比減肥前體重還重， 而胖回來以后要再瘦回理想體重就更難了。 此中情形一般出現在習慣性多次減肥者身上， 也是俗稱的“溜溜球癥候群”。

此外， 快速減肥還會導致代謝率下降， 因為人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象所需， 維持以上需求即人體基本的熱量消耗， 但快速減肥者的飲食通常攝取過低熱量， 當攝取熱量低于人體基本需求時， 代謝率便會降低以減少人體的基本熱量消耗， 此時， 如果恢復正常飲食的話， 會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取， 成為復胖的原因。

除此以外， 快速減肥還會引起抵抗力下降、月經不調、易掉發、皮膚膚質變差等副作用。

所以，減肥切不可急功近利，需要綜合考慮身體的各個方面，按部就班的進行，同時要學會減壓，并配合自己的體質、調整生活習慣進行健康的減肥，才會獲得理想的身形。

所以，減肥切不可急功近利，需要綜合考慮身體的各個方面，按部就班的進行，同時要學會減壓，并配合自己的體質、調整生活習慣進行健康的減肥，才會獲得理想的身形。