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減肥失敗的６大主觀誤區
同樣是肥胖癥，
有些人減肥成功了，
而有些人卻以失敗告終，
這是為什么？以下六種情況，
一、減肥生效后馬上舊態復萌。
有人在開始減肥的一個月內療效明顯， 此后不夠明顯時， 便喪失信心， 又恢復了原來的生活習慣。
二、缺乏決心與恒心。
強調工作忙， 學習緊張， 三天打魚兩天曬網式的間斷減肥， 往往也不能成功。
三、減肥急于求成。
急忙快速減肥， 欲速則不達， 常常因此減肥失敗。
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四、湊熱鬧減肥。
某大學一個女生宿舍中共有４人， ３人減肥， 另一位也湊熱鬧跟著來減肥， 只憑一時的興趣、一時的熱情， 免不了出現減肥失敗的結局。
五、不分析自己肥胖的原因和尋找適合自己的方法。
別人講什么減肥方法好就用什么方法減肥， 這種人對減肥過程缺乏認識， 因而以失敗告終。
六、選定不切合實際的減肥目標。
未達到自己的理想就終止了減肥。 這種人往往會越減越肥。
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減肥失敗的６大客觀誤區
不少體態較胖的白領麗人，
盡管采取了各種減肥方麗，
經過一段時間后，
卻發現自己越減越胖。
往往是因為被一些錯誤理論牽著鼻子走，
結果走進了減肥的誤區。
一、每天慢跑３０分鐘可減肥？
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，
但減肥收效卻甚微。
實踐證明，
只有持續運動時間超過４０分鐘，
人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，
脂肪供能的量可達總消耗量的８５％。
可見，
短于４０分鐘的運動無論強度大小，
脂肪消耗均不明顯。
二、減肥就是減脂肪？
脂肪在減肥過程中，
不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，
而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
一些女性拒絕一切脂肪，結果使自己體內缺乏營養的同時，還無形增加了對淀粉類食物以及零食的攝取，因此致使減肥失敗。
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三、吃辛辣食物可以減肥？
辛辣食物會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙，甚至生痤瘡，得不償失。
四、吃得越少越有效？
平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質、維生素等營養物質攝入不足，會造成營養不良，也對身體不利。有的人吃得不多，但體重仍在增長，這種情況下需要加強運動，如每天走路４０分鐘以上，或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量，也是保持全身各個器官健康的重要措施。
還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數量來說，谷類是基本的組成，谷類食品所提供的熱量，應占人體攝入總熱量的６０％。谷類食品還是人體所需膳食纖維、Ｂ族維生素等的重要來源。
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五、吃減肥藥或食品可減肥？
有些人不懂怎樣預防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物治療，減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動，否則難以奏效。
六、減肥速度越快越好？
最安全的減肥速度是每周減肥０．５公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過于肥胖需要多減者，每個月也不要超過５公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
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三、吃辛辣食物可以減肥？
辛辣食物會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙，甚至生痤瘡，得不償失。
四、吃得越少越有效？
平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質、維生素等營養物質攝入不足，會造成營養不良，也對身體不利。有的人吃得不多，但體重仍在增長，這種情況下需要加強運動，如每天走路４０分鐘以上，或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量，也是保持全身各個器官健康的重要措施。
還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數量來說，谷類是基本的組成，谷類食品所提供的熱量，應占人體攝入總熱量的６０％。谷類食品還是人體所需膳食纖維、Ｂ族維生素等的重要來源。
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五、吃減肥藥或食品可減肥？
有些人不懂怎樣預防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物治療，減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動，否則難以奏效。
六、減肥速度越快越好？
最安全的減肥速度是每周減肥０．５公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過于肥胖需要多減者，每個月也不要超過５公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
