肥胖的人更短命 是什么讓你瘦不下來

都說吸煙有害健康， 而你知道嗎比吸煙更可怕的是肥胖， 有研究結果表明肥胖比吸煙更影響壽命， 所以， 肥胖的你還不準備減肥嗎?

據生命時報報道， 肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇， 是最易引起早亡的五大原因。 美國克利夫蘭診所和紐約大學醫學院研究結果稱， 截至2017年， 數據表明， 肥胖比糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇更能導致人短命， 肥胖導致的壽命縮短比吸煙嚴重47%。

看到這的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影響的不僅僅是你的體型， 它還會導致一系列嚴重的并發癥， 比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等， 這些疾病都是人類健康的主要殺手。

所以不管你是不是胖子， 都應該意識到肥胖的嚴重性， 從飲食和運動兩個方面來減輕或預防肥胖。 飲食要清淡， 盡量減少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的攝入，

多吃蔬菜水果和粗糧。 運動方面， 每周至少要有2~3次持續40分鐘以上的運動， 最好是有氧運動與無氧運動相結合。

如果你做到了管住嘴、邁開腿， 但還是沒有明顯的瘦身效果， 那就看看以下這6個讓你瘦不下來的小細節， 看看自己是不是中槍了?

6個讓你瘦不下來的小細節：

1、其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯， 減肥意味著現在比以前吃的更少， 但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。 首先， 不科學的減少卡路里會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食癥。 如果你很快的大量減少卡路里的攝入， 你的身體會逐漸適應這種飲食狀態， 反而會令你更難的減重。 因此最好的飲食方法是科學的計算(卡路里計算器)出你現在的體重正常所需的卡路里數量，

根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入， 達到一種循序漸進的狀態。

2、你的睡眠不足7小時

研究顯示， 睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。 由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望，

協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一， 所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的， 充足睡眠的同時再結合健康飲食， 減肥更會事半功倍。

3、運動后過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重， 但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里， 盡管你可能高強度的運動了30分鐘， 但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。 所以運動后不要吃太多的食物， 即使你感覺已經很累或者很餓的時候， 你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

4、吃了太多的外賣

盡管你已經盡量選擇健康的食物，

但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。 除此之外， 煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法， 從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪， 每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。 所以減少外賣次數， 多自己烹飪食物， 在不知不覺中你就消耗了卡路里。

5、吃飯時看電話或者玩手機

當你看著電視或者玩著手機吃飯時， 你對食物的味道和滿足感會下降， 這會導致你吃的更多。 有研究顯示， 當人們將注意力放到食物以外的事情上時， 人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。 所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機， 那就從現在開始， 慢慢的減少這種壞習慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

6、吃飯太快

通常情況下，大腦需要花費20分鍾的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。

如何健康減肥不反彈

堅持運動

在成功減肥后仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美，也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段，此外，游泳也是公認的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

小心快餐產品

遠離泡面、漢堡、薯條等高熱量的食物，因為那只會增加過多的卡路里。

減少淀粉類的攝取

過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏松及頭昏等現象。

睡前3小時不進食

盡量提早晚餐時間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現在的女性越來越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅持了一段時間后發現還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。(參考網站：漂亮女人)

6、吃飯太快

通常情況下，大腦需要花費20分鍾的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。

如何健康減肥不反彈

堅持運動

在成功減肥后仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美，也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段，此外，游泳也是公認的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

小心快餐產品

遠離泡面、漢堡、薯條等高熱量的食物，因為那只會增加過多的卡路里。

減少淀粉類的攝取

過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏松及頭昏等現象。

睡前3小時不進食

盡量提早晚餐時間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現在的女性越來越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅持了一段時間后發現還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。(參考網站：漂亮女人)