瘦子就不需要減肥了嗎?有些人外表看起來挺瘦的, 但是該有的贅肉還是少不了。 比如, 有的人四肢雖然看起來挺纖細的, 但是腹部的贅肉卻很多, 每天走路都要記得收腹, 不然就超級難看, 這類人我們把它稱為瘦胖子, 那么瘦胖子該如何減肥呢?
1、減脂
如果你的體脂偏高, 但是外表看起來正常, 那么你的重點就要放在減脂上面。 最最最重要的就是飲食要過關, 一定要保持一個熱量的缺口, 然后還需要運動。 運動包含有氧和力量訓練, 這兩者一定要結合起來。 等到身上的體脂慢慢的降到一個比較良好的狀態的時候, 那么就可以開始試著進入增肌的模式。
2、增肌
如果你身上的體脂率沒有很高, BMI也正常, 那么可以先增肌。 有些女生擔心增肌會顯得很大條, 其實這都不需要擔心, 你仔細想一想, 等你身上的肌肉含量增多了, 身體的基礎代謝自然而然也跟著提升了。 基礎代謝加快, 消耗熱量的速度也會加快, 那么腹部就不再容易增加脂肪了。
如果你選擇增肌模式的話, 那么在增肌結束后還需要考慮下, 減脂期間要減掉多少的脂肪。 只要努力訓練, 保持良好的飲食習慣, 那么, 在你增肌的時候脂肪也會有所降低的。
要做到上面這兩點的前提是, 你足夠了解自己身體目前的狀況, 以及對于肥胖的接受程度。 不管你最終選擇哪種, 身體的健康以及堅持一定是要放在第一位的。 不要因為短期看不到效果就放棄了, 產生自暴自棄的念頭或者是采用極端的減肥方式, 都是對自己身材的不負責。
下面我們再來了解下, 為什么會出現瘦胖子。
1、長期沒有運動的習慣, 以及生活不規律, 經常暴飲暴食, 或者是長期的久坐, 從而導致的腹部堆積較多的贅肉。
2、經常通過節食來讓自己瘦下來的人, 通過這種極端的方式, 讓自己瘦下來會讓身體里面的肌肉快速流失。 肌肉含量下降, 基礎代謝也跟著下降, 脂肪就更加容易堆積。
因此, 當你在選擇減脂或者增肌的時候, 還可以改善下自己的生活習慣, 對于長期久坐的人可以選擇經常起來走一走。 不暴飲暴食, 不采用極端的減脂方式。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿, 如需轉載請注明出處)