運動不僅能強身健體， 還能預防各種慢性疾病。 大部分人喜歡在飯后運動， 飯后直接跑步或者運動是不可取的， 會給腸胃帶來刺激， 引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。 同時， 吃飽飯后身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。 如果立即運動， 身體肌肉也需要大量血液來參與， 血液同時供應消化系統和肌肉組織， 容易導致消化功能紊亂， 引起消化不良， 也影響運動效果。 那么， 飯后應該如何減肥呢?
飯后多久可以運動?
按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯后半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯后一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說， 如果運動前的用餐量較大， 并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，
飯后如何運動?
飯后半個小時：在這半個校內， 以休息為主， 靜坐與家人朋友一起飯后的聊天， 多聊些茶余飯后的開心的話題。 既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關系的。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯后走一走， 活到九十九”， 飯后散步能促進消化， 但是劇烈運動還是要節制。
飯后適宜的運動：
無論吃什么， 采用什么方法減肥， 記得飯后運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步， 但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了， 但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑， 運動時間要持續到一個半小時以上， 不能間斷哦， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的， 所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操， 需要用30-60分鐘的時間， 就怕你懶的動換， 你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作后， 平躺一會兒， 放松腹部， 運動當中不要過于激烈， 腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后30分鐘， 恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。 因此， 在吃完飯30分鐘后， 血糖濃度就會開始上升。 而在這個關鍵時刻運動， 就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯后做什么運動
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼于腿兩側， 眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方， 兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直， 兩手下按與肚臍同高，
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。
以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。 由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程， 所以運動量的增加需要一定時間來適應。 每次鍛煉時間在20～40分鐘。 每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步，推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。（參考網站：太平洋女性）
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步，推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。（參考網站：太平洋女性）
