想要減肥， 又怎么可以不制定瘦身計劃呢?沒有規劃是減肥的大忌， 絕對不可以想起來就減肥， 想不起來就算了， 這樣是永遠不會減肥成功的。 下面， 小編推薦一個月減肥計劃， 現在行動起來， 夏天就能瘦瘦美美的!
民間減肥偏方， 減肥食品， 內服外抹減肥產品全都試過了， 為什么還是瘦不下來呢?
每個胖人的肥胖原因大不相同， 必須找出肥胖原因， 針對局部肥胖型和全身肥胖型提出瘦身方針， 才能真正擁有好身材!要想當個完美比例的小女人， 那就趕緊執行一個月慵懶美人的瘦身計劃吧!
對癥下藥搶救窈窕和健康
局部肥胖
專家表示， 久坐辦公室、缺乏運動， 是一般上班族、學生族形成局部肥胖的原因。 因為缺乏運動， 造成脂肪堆積在腹部、臀部與大腿， 想要恢復窈窕身材， 多運動是不二方法。
局部肥胖者的主要肥胖原因， 可能是常吃宵夜、飲食不正常、壓力情緒因素、有便秘問題、不喜歡運動有很大的關系，
減肥急救箱
目標：1個月3~4kg。
急救法：控制食欲。
1、多吃纖維
纖維質豐富的食物通常熱量都不高，
2、多喝溫水
多喝水尤其是溫開水， 可以提高新陳代謝， 讓身體自然排除不好的毒素， 飯前喝水還沒騙大腦“已經飽了”!
3、多做運動
脂肪燃燒需要大量的氧氣做為燃料， 以活動大肌肉為主的運動， 如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車和有氧舞蹈等。
全身肥胖脂肪堆積型
脂肪堆積型多半是屬于天生易胖體質， 或是垃圾食物的擁護者， 造成整體性的肥胖、過重問題， 廖苑利醫師提醒想要改善這種整體性肥胖的美女， 一定要嚴格遵守“少吃多動”的原則， 減少熱量攝取， 多做有氧消耗熱量運動。
專家表示， 浮腫虛胖型嚴格來說， 并不是真正的肥胖， 而是體內的循環代出了問題，
減肥急救箱
目標：1個月5~6kg。
急救法：燃燒脂肪。
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首先要以水分為主體來進食
首先我們要食用大量以水分為主體的食物，
推薦蔬菜果汁， 冷沖壓制法的果汁等代替吃飯， 這樣過渡一兩天， 身體會感覺變瘦了， 但是以上的效果并不是真實的， 他只是排除了身體多余的水分和毒素。
接下來要以蔬菜為主進食
早上和白天吃很多生蔬菜， 補給酵素。 晚上， 要吃溫蔬菜和植物性蛋白質(豆腐和納豆等)， 以保證身體不能特別寒涼。 食用蔬菜是為了增強飽腹感， 不會因為太饑餓而情緒煩躁。
運動加洗澡減肥
洗澡能溫暖身體， 就會提高新陳代謝的速度， 可以消除寒癥， 祛除水腫。 再加上運動練習的話， 會更快的消耗身體內的能量。所以每天要堅持沐浴，還要堅持鍛煉。如果在洗澡的同時配合適當的伸展運動或者瑜伽的話，效果會更加的明顯。
每天在有限的時間內抓緊運動
刷牙時中腳尖面向正面，腿打開與肩同寬下蹲20回。后背挺直，重心在腳底。臀部要與身體呈豎直的線，不能向后或者向前突出。這樣鍛煉身體，全身都會瘦。瘦臀的效果最明顯。
上樓梯時，肚子向上提拉收緊，用這個狀態高抬腳快速的上樓梯。這樣可以提高全身的新陳代謝，還可以消除腿部的浮腫。
減肥是一個任重道遠的任務，雖然你堅持了，也不一定能達到良好的效果，所以我奉勸胖子們一定要保持良好的心態，少吃多餐，多吃粗糧和蔬菜，另外每天保持一定的運動量，要循序漸進，不可盲目的效仿，只有這樣才能使胖子們慢慢的減下來。（參考網站：愛美女性網）
會更快的消耗身體內的能量。所以每天要堅持沐浴，還要堅持鍛煉。如果在洗澡的同時配合適當的伸展運動或者瑜伽的話，效果會更加的明顯。
每天在有限的時間內抓緊運動
刷牙時中腳尖面向正面，腿打開與肩同寬下蹲20回。后背挺直，重心在腳底。臀部要與身體呈豎直的線，不能向后或者向前突出。這樣鍛煉身體，全身都會瘦。瘦臀的效果最明顯。
上樓梯時，肚子向上提拉收緊，用這個狀態高抬腳快速的上樓梯。這樣可以提高全身的新陳代謝，還可以消除腿部的浮腫。
減肥是一個任重道遠的任務，雖然你堅持了，也不一定能達到良好的效果，所以我奉勸胖子們一定要保持良好的心態，少吃多餐，多吃粗糧和蔬菜，另外每天保持一定的運動量，要循序漸進，不可盲目的效仿，只有這樣才能使胖子們慢慢的減下來。（參考網站：愛美女性網）
